Pet najboljih vježbi za prevazilaženje "plato" u gubljenje težine

"Plato" - zaustavlja proces mršavljenja, uprkos činjenici da se ne okrene od ishrane i vježbanja. Razlog za prestanak gubitka težine - adaptacija organizma da niskokalorična dijeta i vježbanja. Prevazići "plato" je moguća putem dijeta "fleksibilan" poput kalorija proteina i ugljenih hidrata alternacija ili "roller coaster." Ali ako se drži na zdravu uravnoteženu prehranu u "koridor" 1200-1600 kcal vrijedi pokušati još jedan način. Reciklirati fizički plan aktivnosti, dodajte vježbe za prevazilaženje plato.

1. Body Pump Les Mills

Ako ste završili studira u teretani oko 3 mjeseca, tehniku ​​vježba mora biti na vrhu. Da, i vaša fizičku formu sada omogućava da probaju nešto superintense. Zamijenite svoje tradicionalne moći lekciju klase Body Pump Les Mills. Ovaj sertifikat obuke od strane Novi Zeland Institut za Les Mills fitness. U tom procesu, vi ćete biti koristeći slobodan težine sklopivi štap. Ali, za razliku od običnih grupa treninga snage sa tijelo-bar, vi ćete promijeniti težinu ovisno o ostvarivanju i samo-obuke. Ovo će vam pomoći da riješi ovisnosti efekta. Svi pokreti se izvode u visokom ritmu, tako da ćete biti u mogućnosti da se spali oko 600 kalorija po treningu i ubrzati metabolizam za 30%.

2. Capoeira

Čuveni brazilski borilačka vještina-dance je neophodna za one koji su umorni od pokretnoj traci i ples aerobika. Ova lekcija ne samo izgorjeti do 600 kalorija na sat, ali i za rad mišića stražnjice, nogu, tijela, pritisnite. Capoeira trenira izdržljivost i osjećaj za ritam. Rad istovremeno poziva i mišiće gornjeg dijela tijela i nogu. Pokret ne prestaje ni za trenutak, tako da je intenzitet lekciju veća nego kod konvencionalnih tai-bo. Čak je i korake, ronjenja, udarce i kombinacije nisu tipične za fitness, tako da ćete doživjeti pozitivan stres vježba i vrlo brzo gube na težini.

3. Bikram Yoga

Bikram Yoga - fitness lekcija u specijalnoj "toplu" sobu. Tokom treninga uz podršku toplo i vlažno atmosferu. To simulira tipičan klimu Indije i omogućuje vaše mišiće da se protežu više, a vi ćete biti marljivi u obavljanju asana. Zanimanje radi na prosječnom tempom, ali držanje u kombinaciji u dinamičke snopove, pa Bikram Yoga trenira srca i krvnih sudova, i sagorijeva masti. Direktan potrošnja energije 300-500 kcal, ali je gubitak težine nastavlja nakon lekcija, jer Bikram Yoga poboljšava metabolizam.

4. Fitboks-interval

Verovatno ste se bave fitboksom. Ručnih i nožnih udaraca, skokovi, obavezno rad sa vreća za udaranje savršeno spali masti. Ovaj trening čak iu "noninterval" kao prvak da se osloboditi od dodatnih kalorija. Možete provesti do 900 kalorija za jedan sat. Fitboks klasa dodaje treninga intenziteta. U roku od 10 minuta radite na kruške, ali rade sve pokrete s velikom silom nego u konvencionalnom fitbokse. Pripremljen može nositi ko-opterećenja na nogama i rukama. Narednih pet minuta, brzo ćete čučne sa bodibarom, obavljati vježbe s bučicama, i na kraju treninga, obavlja duboke mišićne istezanja. Ova lekcija kombinira prednosti aerobika i snage, omogućavajući da se puno energije troše i ubrzati metabolizam.

5. Gurnite

Slide Klizna ili - Grupna nastava ima za cilj razvoj funkcionalne snage i izdržljivosti. Ćete izvoditi pokret o posebnim tobogana ili platforme. Analogni toga je rad grupe lekcije na ski simulatoru. Ali čak iu grupi za jedan sat "skliznuti" ste potrošili više od 460 kalorija i ojačati i male i velike mišiće nogu i tijela. Slide gradi veliki "suho" reljef tijela, pa se preporučuje da se u plan na kraju programa gubitka težine.

Dakle, dijeta - nije jedini način da se prevaziđu plato. Odaberite jedan od ovih ultra-intenzivnih treninga, ako ste početnik, ili moć, i kardio treninga ako ste "nova" kupaca. A onda ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu bez da se poveže na strogoj dijeti.