Vježbe za smanjenje obima teladi

Vježbe za smanjenje obima teladi treba odabrati u zavisnosti od toga da li imaju masne naslage na ovom području. Ako postoji prilično veliki sloj treba da se fokusiraju na razgradnju masti kompleksnih pokreta, koji će pomoći da se poveća potrošnju energije i smanjiti masti. Ali kada su jaja previše "napumpa", a mišići su zategnuta, potrebno uglavnom proteže pokreta. Za početak, pokušaj da se uštinem dva prsta desne ruke za okot. Dogodilo? Potreban vam je prvi set. Ne? Koriste drugi.

spali masti

Kompleks bi trebao početi s aerobnim pokretima. Naučite osnovne skakanje uže na dvije noge, oni su odlični potrošnju kalorija i "osušen" mišiće tele. Uzmite ove vježbe za 10-15 minuta na početku kompleksa, zatim dosljedno slijediti vježbe jednu za drugom, u skladu sa preporukama o ponavljanja.

Plie na prstima

Stand up ravno s nogama šire od širine ramena od 10-15 cm. Savijanjem koljena i napinjući mišiće kukova spušta u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom. Ispraviti. Prvih 20 reprize pokreta sa podršku na celo stopalo, onda se na prste i učiniti još 20 ponavljanja.

veliki Batman

Stoji uspravno, stopala paralelno. Lijevom rukom malo se tiče podrške, na primjer, naslon stolice. Proširiti desnu nogu naprijed, snažno vuče čarapa. Zatim je brzo zamah nogom naprijed. Ponovite 40-50 puta sa svakom nogom, bez opuštajući mišiće tele tokom kretanja.

plićak

Startnu poziciju - kao iu prethodnom pokreta. Za početak, stati na pete i učiniti korake 20-30, u isto vrijeme se proteže teladi. Zatim ponovno valjanje brzo na prstima i pratite korake 20-30. Vrati se na petama i ponovite 3-4 puta od početka. Na kraju kompleksa, učinite jedno bilo potezu od tele kompleksa ispod.

učvršćivanje

Ovi pokreti će se izvršiti nakon aerobnog ili težinu rutine treninga. Ako ih koriste kao poseban kompleks, to bi trebao biti pomalo kao prije treninga.

Istezanje-napad

širina noge ramena, korak desnom nogom naprijed, niže u lunge, ali lijevu nogu, spustite pete na podu. Držite za 30-90 sekundi i ponovite s drugom nogom.

Jackknife

Sjediti na podu, noge ravno, produžiti naprijed. Lean tijelo naprijed, rukama uhvatite sebe za luk stopala, pete čarape povucite i tijelo - naprijed. Držite za 30-90 sekundi.

povlačenjem štikle

Stajati na korak, visok prag ili stolicu, rukama uhvatite podršku, peta "sag" prema dolje. Protežu tako telad, pokušavajući da zadrži kolena što ravniji. 30-90 sekundi, 2 pristup.

redovno vježba, i vaše telad će sigurno postati tanji.