Telesni fleks: vježbe "istezanje zadnje lože"

Vježbe "istezanje zadnje lože" stvorena posebno za mišiće vježba zadnje lože. Tipično, ovo je jedan od najproblematičnijih za žene, jer su mišići su gotovo zategnuti na dan. Hodamo, sjesti, ustati, ići uz stepenice, ali u ovom trenutku su aktivno uključeni mišići prednjeg mišića bedra i hip leđa to cijelo vrijeme mirovanja.

Kao rezultat toga, nisu navikli na rad, opušteni mišići postupno postaju mlitave, koža gubi elastičnost i celulita. Da bi imali prekrasne noge, potrebno je obratiti pažnju na ovo područje i obavljaju vježbe redovno "istezanje zadnje lože". Uz to, vi ćete ojačati mišiće i dobiti osloboditi od celulita i opuštene.

Počevši položaj: Lezite na leđa i podignite ravno noge okomito na pod. Zaustavite čarape na sebe, tako da su vam stopala paralelno sa podom. Ako imate problema sa leđima, stavite jastuk ispod stražnjice. Sada ispružite ruke na noge i uhvatite ih na vrhu tele. Ako ne držite, možete držati na koljenima. Držite glavu i leđa od poda, i ispruženih ruku. Pratite vježbe disanja, povuci stomak i, držeći dah, prelazimo na glavni dio vježbe.

Baza položaj: da se protežu zadnje lože potrebno da povuče nogu naprijed, pomažući da se sa svojim rukama. U tom smislu, pravo noge polako što bliže u ruke glave. U ovom slučaju, noge treba uvijek ostati pravo i stražnjice ne bi trebalo da dođe sa poda. Tokom vježbe, trebali osjetiti snažan istezanje zadnje lože mišića. Držite ovu poziciju za osam sekundi, izdahnite i vratite se u početni položaj. Opustite se i uradite tri ponavljanja.

preporuke:
• Uvijek držite noge ravno, savijte koljena. Iako je u početku, ako vaši mišići nisu dovoljno fleksibilni, od vas će biti vrlo teško da ih zadrži pravo. Ali, sve bolje i bolje sa svakom protežu zanimanje će postati.
• Tokom vježbanja, ne podižite stražnjice s poda, inače će raditi na svim tom području.
• Pobrinite se da je glava uvijek ležao na podu.
• Stopala bi trebalo biti ravno.
• Želite imati veliku figuru i Riješi celulita, onda izvesti ovu vježbu na dnevnoj bazi.