Izotonični: trening

Izotonični i izometrijski vježbe - to nije samo napitak za sportiste, ali i posebnu obuku u cilju poboljšanja izdržljivosti, jačanje malih mišića i smanjenje obima tela. U nekim klubovima, ova lekcija se zove PureBarre. Većina aktivnosti Podsjeća već poznato da nas balet Body and Port de bras. Fixing poze, istezanje, statički napetost mišića - ovo je "ključ" koncepta treninga. Međutim, lekcija postoje specifičnosti - lakše kretanje, koreografija kao takav je odsutan.

Plusevi izometrijski pokreta

1. svestranost. Mali stan, nedostatak sredstava za ozljede gležnja klub kartica - nema problema. Vježbe ne daju velike amplitude pokreta koji ne zahtijevaju posebnu opremu, pogodan za male prostore. Pored toga, oni omogućuju vam da razviju snagu i izdržljivost u mišićima i zglobovima, koji su ograničeni u kretanju zbog povrede.

2. Svestranost. Statički rad razvija roze mišićnih vlakana odgovoran za izdržljivost i ravnotežu. To je druga dva kvaliteta može postići optimalnu fizičku kondiciju, razvijaju spretnost i snagu i pripremite se za aktivnije potrage.

3. Rad na fleksibilnost. Izotonični radi za stabilizaciju zglobova i poboljšava njihovu pokretljivost. Ovi kvaliteti definiraju našu fleksibilnost. Potonji, s druge strane, omogućuje lijepo hoda, stoji, sjedi, i smanjiti količinu povreda domaćinstva. A ipak fleksibilan ljudi izgledaju tanji.

4. kompatibilnost. Izotonični nekoliko vježbi možete "put" do kraja klasičnog treninga snage. Na primjer, do 20 trbušnjaka sa bučicama, smanjite težinu na pod i držite u "bedra paralelno sa podom" najmanje 60 sekundi.

Mini-kompleks

Push-up od zida

Stoje pred zid, stopala na udaljenosti od 80-120 cm od dlanove šire od širine ramena na ramenom zglobu. Pozivajući zid 30 sekundi sa punom amplitudom, a zatim 30 sekundi u "sredinom zid putanju pune amplitude" (laktovi ispraviti do kraja), a zatim 60 sekundi na dnu zadržavati vježbe naprezanja mišića prsa, leđa i ruku. Obavite jednu seriju.

hip fleksija

Stand up ravno, iza stolica. Stavi ruku na leđima za podršku. 20 puta podići i spustiti desnu nogu ravno. Zatim ispisati ga paralelno sa podom, ravno tijelo. Držite 60 sekundi sa podignutom nogom, napreže butinu. Onda nastupiti 20 bendova na koljena. Ponovite s drugom nogom.

Plie i demi-plie

Možete zavaliti se u stolicu desnom rukom. Zaustavlja raspustiti preko jednog metra udaljenosti, čarape, proširiti spolja. Padajući u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom. Određivanje položaja za 30 sekundi. Onda ići gore na prstima, bez promjene položaja kukova, i "sjesti" za još 30 sekundi. Zatim, ispravljajući noge do sredine staze kretanja, obavljaju 20 demi-plie. Ispraviti.

Lead noge natrag

Stoje ispred podrške, prebaci svoju težinu na desnu nogu, levi bek izlaz, Squeeze vaše stražnjice. Lock uvlačenje 60-90 sekundi, a zatim izvršite 30 malih pulsirajućim pokretima gore-dolje. Ponovite sa suprotnom nogom.

tijelo savijanje

Sjediti na podu, savij koljena, kopča rukama kukove. Postepeno olabavite stisak dok povlačenjem želuca i naprezanja pritisnite. Držite u trenutku maksimalnog stresa u 60-90 sekundi, zaokruživanje leđa, istezanje ruke naprijed i naprezanja trbuha. Idi na početnu poziciju, ponovite tri puta.

Kompletan set joga položaju "Dog Lica Down" i držanje mačke da se protežu kičme blago.

Možete koristiti ovaj mini-kompleks kao zamjena za trening snage, radi tri dana u tjednu, ili kao dodatak radne snage s bučicama i drugim težine, to radi na kraju treninga. U svakom slučaju, kada se redovno praktikuje, balet harmoniju vam je dao.