Telesni fleks: vježbe "dijamant"

Vježbe "Dijamant" i pumpe se mišići ruku. To će omogućiti okruglog biceps i zategnite mišiće na unutrašnjoj strani podlaktice. Mišića, koji se nalaze u ovoj zoni su obično prilično mlitave i izgleda prilično ružno.

Vježbe "Dijamant" pomoći će vam da toniziranje labave mišiće na unutrašnjoj strani ruke. Također, ove vježbe učinkovito bavi čudnim Zhirkov u ovoj oblasti. Za mnoge žene, ovo područje je jedno od najproblematičnijih, kao da uklonite masnoće i zategnuti kožu na rukama je prilično teško. Tokom vježbe, protok kisika se šalje na mišiće i početi da se spali višak masnoće, jača mišiće, prestaje da bude mlohav, koža postaje zategnuta i podatna i vaše olovke su elegantne i lijepe.

Početne pozicije: Za vježbe, štand sa stopalima u širini ramena ne organizirati i zatvorite ruke ispred njega u krugu i somknite prstima. Držite ruke tako da laktovi su visoki, ali ruke ne dodiruju, palme, i samo prstima. Blago zaobljena leđa, tako da možete lako držati laktove na vrhu. Sad vježbe disanja, i, držeći dah i uranjajući u stomaku, idite na glavni položajima.

Glavna pozicija: Push ruke, odmorite prste jedni na druge i početi da izvrši pritisak na njih što je više moguće. Ne mrdaj ruke i gurnuti samo vrhovima prstiju. Trebao bi osjetiti napetost mišića, napreduje preko ruku iz zgloba na grudi. Održavanje pritiska za osam sekundi, a zatim izdahnite, opustite se i vratiti u početni položaj. Ponovite tri puta.

Pravila vježbe:
• Laktovi bi trebao biti visok. Nemojte ih smanjiti, inače pritisak neće pasti na mišiće ruku i grudi.
• Tokom vježbe ruke treba da dodiruju samo vrhovima prstiju. Dlanovi ne bi trebalo da budu uključeni u vježbe.