Vježba za lap mršavljenje

Masne naslage ponekad se može pojaviti na neočekivanim mjestima. Šta učiniti ako imate "debele koljena?" Naravno, da rade vježbe za krilo gubitak težine, i da se uspostavi pravilna ishrana da gori masti. Osim toga, možete pokušati posebne kreme i wraps, ali samo kao dodatak na osnovni program obuke.

Vježba za lap gubitak težine kod kuće

Zašto uklanjanje masnoća jastuci sa koljenima tako teško? Činjenica je da je u ovom području gotovo da i nema velike mišiće i ispravite izgled, jednostavno "nabildani mišići" neće raditi. Ovaj problem je obično ide na one djevojke i žene, tijelo koje je samo po sebi sklona akumulaciji "slojeva". Jednostavno rečeno, obuka treba da obuhvati kompleksnih pokreta koji oduzimaju masnog tkiva u cijelom tijelu, ali u isto vrijeme i rad sa mišiće nogu, i vratiti metabolizam.

Zagrijavanje do kolena u kući

Za početak liče Visoki koljena za dva minuta. Ne opusti ABS i zadržati ravno držanje, jedini način da se postigne rezultat. Onda, stoje uspravno, stopala na širinu karlične kosti. 20 izvrši rotacija u oba bedra orijentalni ples. Ponoviti u suprotnom smjeru vrtnje. Za vrijeme vožnje držati koljena opušteno i blago savijena. Onda više savij koljena, okruglih leđa, povucite stomak i da 10 potpuna rotacija u krilu lijeve i desne.

Osnovne vježbe za lap mršavljenje

čučanje s udarac. IP - stoji, ruke u dvorcu ispred grudi, stopala hip-width apart. Padajući u čučanj, bedra ići ispod paralelno sa podom, stražnjice imaju tendenciju da zemlju. Ispravi se, otkinuti poda desnu nogu i pratite ga ravno punch naprijed, pokušavajući da iznese pete. Ponovite 15 puta na svakoj strani. Da li 2 seta vježbi.

Napadi u stranu. SP - Standing, noge šire od širine ramena značajno. Spustite se u čučanj, potpuno prebaci svoju težinu na desnu nogu, prebaci karlice na desnoj strani, povucite lijevu nogu, možete uzeti ga u čarapu. Ne ispravljajući koljena, kreće u suprotnom stolone, ispravljanje pravo i savijanje lijevu nogu. Ponovite 15 puta sa svake strane, da li 2 seta.

Ja se penju na stolicu. Uzmite običan stolica sa firmom sjedište. Stand sa desnom nogom na sjedištu, lijevo - na podu, karlične kosti ukazuju ravno, kukovi ne okretati. Prenesite tjelesne težine na nozi, stoji na stolici, u isto vrijeme zategnite guzu i stoje na stolici s obje noge. Ispravi se, vratiti u početni položaj i ponovite 15-20 puta u svakom smjeru. Napraviti 2 seta.

Dodatne vježbe za lap mršavljenje

U roku od 10 minuta nastupiti skokova na dvije noge na prstima ili konvencionalnim skakanje uže.

Onda, stoje uspravno, desnom rukom uhvatite stopalo lijeve noge i povući mišiće, osjećaj istezanje u koleno području. Pažljivo podesili položaj i ponovite potezu s drugom nogom.

Dodaj ovaj mini-set vježbi za lap gubitak težine kod kuće u normalan trening snage ili obavljati odvojeno, 2-3 puta tjedno, i masti u vašem području problem će postati manje uočljive.