Vježbe za noge i bedra mršavljenje

Često vježbe za mršavljenje noge i bedra su izabrani po principu "pomogao prijatelju, i ja ću pomoći." Ponekad žene pronaći prvi slobodan set ljuljačke dolje i početi sa žarom dostojan bolje uzrok, u skladu s njima, ne razumijem šta je potrebno obuka za tanji noge. To je razlog zašto tako mnogi razočarani "nogu" vježbe.

Na jedan ili drugi skup pomaže da izgubite težinu, to bi trebalo da bude pogodan za vas. A za to je potrebno procijeniti skali od svoje probleme i identificirati pravi uzrok zloglasne potpunost noge i bedra. Koje su vježbe za mršavljenje noge?

Vježbe za noge i bedra: višak masnoće

Smatra se da je najbolje pomaže da izgubite težinu - gimnastika, koja uključuje ljuljačke noge unazad, napred i sa strane. Međutim, ako je vaš problem višak masnog tkiva, i razmišljate o tome kako izgubiti težinu, a ne pomoć mahi. Razlog je taj što nam je potrebno više energije pokreta u nogama i bedrima, što će omogućiti vaše tijelo da se spali masti u organizmu. Paradoks je da morate trenirati, ne samo i ne toliko nogu u izolaciji, kao cijelo tijelo u kompleksu, a onda izgubiti području težinu problema. Rezultati mogu postići za nedelju dana, ako se obavljaju pravo vježbe za noge.

Dakle, ako možete "uhvatiti" palca i kažiprsta masnih naslaga na bedrima ili telad, potrebno je sveobuhvatan pristup vježbe za noge, da izgubite na težini.

Engage 5 puta tjedno:

• Ponedjeljak, srijeda i petak slijede Kardiokompleksy nogu i bedra mršavljenje,
• i utorak i četvrtak, "nasloniti" na snagu vježbe za noge.

Pokušajte se držati jede plan sa umjerenim kalorija, Ograničiti masne hrane i jednostavan ugljikohidrata. Ćete osjetiti razliku prilično brzo i shvatiti šta treba učiniti da tanje noge.

Kardio vježbe za zgodna noge

Kako izgubiti na težini uz pomoć kardiouprazhneniyay? Potrebno: Bilo kardio, preskakanje užeta.
Mijesiti za 5 minuta na simulatoru. Sići pod i učiniti 100 konopac za skakanje na dvije noge.
Zatim stavite paralelno stopala međusobno, zategnuti stomak, ispravi se i do 50 trbušnjaka brzo, što je dobro za mršavljenje u kukovima. A opet, "pojas" nogu i bedra mršavljenje i rad na njemu za 4 minuta umjerenog intenziteta. Nakon toga - 100 skače sa konopac za preskakanje na podu, to je tanji noge. Zatim 25 Iskorak naprijed bez opterećenja na svakoj nozi, a onda - ponovo simulator za 4 minute, 100 skokova i 50 trbušnjaka u štampi na podu. Dakle, ove sedmice, ovo vježbe gubitak težine za noge i bedra će vam pomoći da postignete dobre rezultate i vidite šta vježbe su prava stvar za vas.

U zavisnosti od vašeg treninga, možete povećati broj intervala, donoseći vježba za noge na puni sat.

Snaga vježbe za mišiće nogu

Traže se gumicom-apsorber bučice težine 6-12 kg
Mash obavljajući Vijača 300, ili trčanje u mirnom tempom za 5-10 minuta.

Čučanje s bučicama

Uzmi kreten u svojim rukama, izrekao na vaše strane. Natrag ravno, stomak snažno povukao, pete na podu. Polako 4 se spušta u obzir čučanj da paralelno sa podom kukovima, rasti u istom režimu. Do 12 čučnjeva pristup ponoviti još 2 puta, ostatak između svakog ne više od 30 sekundi.

Olovo noge sa trakom

Stoje na bravu lijevo ručka trakom prigušivač suspenzija na lijevoj nozi. Savij potporne noge, podignite lijevu nogu na pod i prešli na lijevo kao visok kao moguće, polako se vrati. Izvesti 20 ponavljanja za 3 seta sa svakom nogom.

Lunge sa bučicama

Početne pozicije za vježbe kao što su čučanj. Korak u lijevu nogu naprijed, ne proširiti bedro, desnom nogom stoji na prstima, koljena blago savijena. Istovremeno povucite guzu i spustite se natrag u lunge, idealno, na dodir desno koljeno pod. Nemojte savijati "front" nogu mrtvog ugla, butina na najnižoj tački treba da bude paralelno sa podom, i karlice - savijena. obavljati 12 ponavljanja sa svakom nogom za 3 seta za mršavljenje dole.

Olovo ravno nogu

Spusti se na sve četiri, koljena pod amortizer bend. Stavite ručicu prigušivač na podnožju lijevu nogu, ispravite lijevu nogu, i pokušavajući da ne savijati donji dio leđa, lagano povucite nogu back-up. Izvesti 20 ponavljanja vježbi, 3 seta sa svakom nogom.

plie

Šta da radim s plie pokreta? Postolje sa nogama okrenut naopačke, prste gledajući u suprotnom smjeru, noge šire od širine ramena. Kreten drže za ruke ispred sebe, spustite se u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom, ali ne savijaju kukova, leđa u prvobitni položaj, držite izvući stražnjice tokom vežbanja, a ne da ih se opusti. Ove tehnike su potrebni za mršavljenje. Vaš cilj - da se osjećaju rad unutrašnjosti butine i noge, 12 ponavljanja za 3 seta.

Dovršite ove vježbe se sklekova, držanje letvice i obrta u štampi, Foot harmoniju, kao i da se trenira sve mišiće tijela.

Vježbe za noge i bedra mršavljenje: volumen mišića

Ono što vam je potrebno izgubiti nogu težinu? Ako noge izgledaju predebela zbog velikog izgradnje mišića, efikasan set vježbi za mršavljenje bi trebao biti nešto drugačija. Trening s utezima samo će povećati velikog obima, također je potrebno suho noge mišiće. Pogrešan strategija u ovom slučaju - potpuno odbacivanje treninga snage. Ako mišići su velike, odbijanje treninga vam neće dati ništa osim smanjenja ton, dobro, mlitavim - nije sinonim za mali volumen.

Da se izgradi "suho" mišiće mijesiti užeta, uzme kretanje energetskog kompleksa članka i izrađeni su od 40-50 ponavljanja, jedan za drugim, bez odmora. Nemojte koristiti težine, izvesti 3-4 "krug" vježbe snage, jedan za drugim.

Nakon ovog savršen trčanje za 20-30 minuta, ali to treba da se kreće prosječnom brzinom. Obaviti ovaj posao 2-3 puta tjedno. Osim toga, započeti visokog intenziteta, ali kratko kardio.

Na primjer, do 300 skokova sa konopac za preskakanje na dvije noge, i odmah brzo trčanje za 3 minute. Ponovite ovaj ciklus 5 puta i ne zaboravite povući mišiće nogu. Pomoći da se "presušuje" nogu i rolanje i biciklizam, ali zapamtite da morate raditi prosječnom brzinom i intenzitetom. Previše otpora u vašem slučaju može samo da "provocira" pumpanje.

I, naravno, obavlja istezanje svaku grupu mišića nakon moć, a nakon aerobnog rada za uklanjanje ekstra ton.

Pazi za moć, pokušajte eliminirati jednostavnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina, a posebno nakon treninga. Pokušajte jesti proteinskih proizvoda sa ne-skrobaste povrća i ugljikohidrata preseliti u prvoj polovini dana da se osjećaju bolje povrat na treningu. Uostalom, čak i najbolje vježbe za noge sušenja će biti beskoristan ako se pogrešno dijete.

Preporučujemo: Video vježbe za mršavljenje noge

Vježbe za gubitak noge i bedra težina - posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.