Sistem obuke firebody mršavljenje

sistem obuke dizajniran za mršavljenje i korekcija oblika tijela - Firebody. Osnova ove metode - u brojnim ponavljanja složenih vježbi za noge, kukove, guzu i pritisnite. Ćete naježiti i uviti, i vaši mišići će se spaliti. Master trener Enya Bi - autor Firebody sistem - kaže da je ova lekcija je dizajniran posebno za žene, uključujući i to će pomoći i dovesti u obliku figure nakon poroda, i povucite tijelo nakon trideset.

Set vježbi

Da biste pokrenuli Knead za 5-10 minuta. To može biti bilo aerobne vježbe - hodanje na terenu, trčanje, čučnjevi, male opruge. Glavna stvar - morate malo znoji, i dobiti spremni za rad s tijelom.

Hot ups

Za početak, stajati uspravno, širina noge ramena. Pažljivo pratite 5 čučnjeva do bedra paralelno sa podom, nacrtati abdomena, ispravite kičmu. Onda je desnom nogom, print ispred lijevo stopalo formira "krst". 5 Izvršite čučnjevi sa položajem nogu, ponovite s drugom nogom. Odmah bez odmora učiniti korak desnom nogom u desno i učiniti pet širokih čučnjeve. Ponovite s lijevom nogom. I završava sa pristup do pet čučnjevi na jednoj nozi ", neradno nogu" bend na koljena i štampe.

Hot padine

Stand up ravno, stabilizaciju zdjelice, trbuha namotati. Nagnite tijelo napred dok paralelno sa podom, ruke uz tijelo. Potom polako predaju ispisati paralelno sa podom, tako da je cijelo tijelo je u obliku slova "T". Držati napon u točki 2 sekunde i ponovite 15 puta. Opustite se, uzeti drugi pristup.

hot živ

t

8 Ostvarite direktan trbušnjaka sa nogama, stojeći na podu. Zatim, bez promjene položaja tijela, podignite noge, savijte koljena, i napraviti još 8 obrta, zatim povucite nogu i ispraviti ih, i ponovite 8 obrta. I, na kraju, stavi nogu na podu i koljena prema van, izvodeći 8 konačna obrta.

Prednosti i nedostaci

Ovaj sistem obuke je dobar za početnike. svako jutro možete učiniti umjesto jutarnje vježbe. Izgubiti na težini u mjesec dana je potrebno jačati sistem hodanja. Enya BBC preporučuje hodanje za 40-50 minuta hoda svaki dan da se spali više kalorija. Osim toga, morate slijediti poseban režim ishrane. Njegova osnovna principa:
1. Ne više od 20 grama masti u sutki-
2. ima najmanje 2 grama proteina po 1 kg VESA
3. Najmanje pet porcija povrća i voće u DAN
4. Potrebno je eliminirati slatkiša i masne salata zapravki-
5. Trebalo bi da bude pio 2-3 litara čiste vode.

Jednom kad naučite vježbe za početnike bi trebalo da poveća opterećenje - dodati sklekova, Iskorak i rade vježbe sa malim gantelkami. Firebody će vam pomoći pripremiti tijelo za ozbiljnije potrage. Vježba redovito!