Opasni vježba: Šta treneri treba izbjegavati newbie

Opasni vježbe postoje u bilo kojem sportu. Fitness ovaj termin razumijemo pokret, koji mogu preopteretiti zglobova i ligamenata, i stvoriti potencijalni rizik od povreda. Možda se pitate, zašto im je potrebno? Većina ovih vježbi u članku su dobri za profesionalne sportiste, koji ima dobru pokretljivost zglobova i adekvatne mišića razvoj. Ako ste upravo kupili pretplatu u teretanu, treba raditi na poboljšanju forme i izbjegli beskorisno i opasno opterećenja.

noge

1. Šta: Leg sjedi

Za koje: razvija kvadricepsa, je da se "highlight" butinu mišića

Zašto je štetno: dizanje težine, većina početnika previše ispraviti kolena do vrha pokreta, ispostavilo se da je rizik od zajedničkog povreda. Osim toga, rad u ovom stroju mogu učiniti noge više vizuelno glomazan, pogotovo ako niste spalili višak masnoće.

alternativa: čučanje na jednoj nozi bez komplikacija. Gori više kalorija i pomaže da se smanji sloj masti, i "izgraditi" snažan pritisnite. U glavnom stalak čučanj povući jednom nogom naprijed i sići do bedra paralelno sa podom, da se vratimo mišićnu snagu potpornog nogu.

2. Šta: trener za informacije i uzgoj noge

Ono: "izoštrava" oblik stražnjice i bedrima, ali samo ako je sposobnost za rad tih mišića u izolaciji.

Zašto je loše: u sjedećem položaju je teško dobiti dobar funkcionalni pokret. Vidjet ćete "gurati" težinu kreten. Ako su noge još nisu u dobrom stanju, rad je preteško za mišiće unutrašnje strane bedara i stražnjice. Kao rezultat toga, umjesto vitkih nogu dobijemo povećanje volumena, čak i kada se radi sa malim težinama.

Alternativa: uzgoj noge zamijeniti korake u ruci sa gumicom. Pričvrstite traku na gležnjevima, prave male korake na desno i lijevo, protežući se projektil. Smanjenje u nogama i promjene plie - noge stoje u ravnoj liniji, širiti šire od ramena, prsti okrenuti na stranu. Zatezanje zadnjice i držite leđa ravno, spustite se do bedra paralelna s podom i da se vratim.

Ramena i leđa

1. Šta: simulator za novinare gore na delta

Šta: omogućava profesionalnih sportista do "dobivku", to jest, drugi pristup je da se ograniči snaga, bez rizika od napuštanja težine.

Zašto loše: Većina ovih mašina nisu anatomski prilagođen za žene - Žena sa prosječnom širinom ramena držeći se za ruke predaleko jedna od druge, ispostavilo traumatično, vyvorotnoe položaj ramenog zgloba.

Alternativa: bench press s bučicama na ramenima. Uzmite svjetlo kreten u visini ramena, od lakta do ramena ruke paralelno sa podom, lagano stisnite težinu iznad glave, a istim putem, vratiti, zglob nije "cool", lešinari kreten paralelno sa podom.

2. Šta: Simulator kabel vuča, vježbe "potisak glavu"

Za koje: razvija latissimus dorsi i trapez. To zahtijeva veliku fleksibilnost ramena zglobova.

Zašto je štetno: potisak glave zahtijeva fleksibilan kičme i veliki opseg pokreta zgloba ramena. U suprotnom, to je teško održavati ugiba i fokusirati se na mišićnog rada. Kao rezultat toga, početnike 'swing' trapez i biceps, a ne nazad, a izlažu riziku od zajedničkog povreda.

Alternativa: povucite vrat do donjeg trbuha. Postolje sa svojim rukama na traci u širini ramena, spustite tijelo dolje, pod uglom od 45 stepeni u odnosu na liniju paralelno sa podom. Polako smanjuje oštrice, povucite bar do donjeg trbuha, i donjeg dijela leđa, koji kontrolira mišićne sile.

Zapravo, doći u teretanu, orijentisan više prema radu sa svojom težinom i slobodni tegovi, to će pomoći da se stane brže, strojeva i rada da se spali masti. Ugodno i sigurno vas zauzet!