Jutro vježbe za mršavljenje

Fizičke vježbe su korisne za figuru. Stručnjaci kažu da je jutro vježbe mogu se koristiti za mršavljenje. Ne budi lijen za obavljanje sljedeći set svaki dan, a rezultat će dugo trajati.

warm-up

Jutro vježbe za mršavljenje počinje zagrevanje. Svaki pokret se ponavlja 8 puta.

• Pratite glava naginje na jednu, a drugi ramena, okreće, kružnim pokretima.
• Produžite ruke ispred njega. Držite dlan desne ruke preko lijeve ruke, povucite ga prema desnom ramenu elastičan pokreta. Ponovite na drugu stranu. Onda, pritiskom na desnu ruku na lijevo koljeno, podignite ga, postavljajući scenu za lijevu ruku iza leđa. Ponovite s druge strane.
• Razblažite ruku pod ruku. Savijanja u laktovima, izvedite kružnim pokretima prema tebi i od vas (ramena i dalje na snazi).
• Da li kružnim pokretima rukama i nazad.
• Raširi noge u širini ramena. Nagnite tijelo lijevo i pratite "oprugom" (ne podignite ga u početni položaj, uzmi male amplitude). Lijevu ruku pull paralelno sa podom (koljena ne savijati). Desna ruka u isto vrijeme treba postaviti duž trupa. Nakon 8 ponavljanja povezati s obje ruke i napraviti još jedan za 8 staza. Ponovite na drugu stranu.
• Izvršite zaobljenim naginje naprijed. Na najnižoj tački pokreta tijela i ruke treba biti postavljen paralelno sa podom, uspon do startnu poziciju nemoguće.
• Nastaviti sa savijati, stavljanje dlanu odmah iznad koljena.
• Produbljivanje staze - uradi "oprugom", uzimajući pod prstima.

Glavni kompleks

Glavni kompleks pratiti brzim tempom (10-15 ponavljanja).

• Ruke na struku. Plitak čučanj. Ide gore, okrenite tijelo lijevo da podigne desnu ruku i lijevo (nakon narednih čučanj povucite na drugu stranu, naizmjenično kretanje).
• Širi raširenih nogu, prsti malo proširiti prema van. Ustajanje iz čučnja, podignite jednu nogu i povucite koljena na suprotnu lakat (alternativni noge, ruke spojiti u njegovim rukama ispred grudi).
• Široko raširenih nogu, koljena, glavu na stranu, čučanj dolje dok bedra paralelno sa podom. Ruke ispraviti, lift iznad njega. Držeći čučanj, skloni tijelo lijevo i desno, pokušavajući doći do odgovarajuće dlan ponovo peti i podigao ruke gore.
• Napravite lunge desnom nogom naprijed (lijevog koljena gotovo dodiruje pod). Na najnižoj tački, da tijelo skretanje udesno (ruke ravno). Alternativna noge.
• Izvršite niz skokova, stavljajući noge šire od ramena i maše rukama sa strane i gore, a zatim (u skok) natrag u SP.
• Lean na podu s rukama i nogama. Corpus držati ravno. Donijeti jedno koleno na grudi, uključite ga, a zatim stavio nogu na podu (kao da nacrtate krug koljena). Ponovite s drugom nogom.
• Postavite dlanove na podu i koljena. Podignite desnu nogu, bez ispravljanje koljena i na niskom nivou - ne pada na pod. Ponovite s drugom nogom.
• Lezite na stomak. Istovremeno podignite noge (ili savijati ih), glava, ramena i kraj zbunjenog ispred njega, a zatim se vratite na SP.

recenzije

Ako smatrate da mišljenja, jutarnje vježbe za mršavljenje pruža predivan rezultate. Važno je samo da redovno obavljanje gore vježba i ne zloupotrebljavaju kalorija.