Skakanje za mršavljenje

Skakanje za mršavljenje - ne radi samo sa uže. Možete izvršiti ovaj kompleks vlastitog doma. To će vam pomoći da zategnuti mišiće, jačaju problem područja u samo 20 minuta dnevno. U tom slučaju, vi ćete spaliti oko 300 kalorija, a sve to bez dodatnog hardvera. Zaliha na udoban patike za trčanje ili aerobik i sportski prsluk, a nakon samo 4 tjedna svoj broj će biti spreman za ceremonijalni izlaz na plažu. Pokušajte da se uključe u najmanje 4 puta tjedno, i ne zaboravite o pravilnoj ishrani.

Zagrijavanje prije skakanja mršavljenje

Stand up ravno, povući svoj trbuh, donijeti lopatice do kičme, opustiti vrat. Polako, kralježak po kralježak, sagnuti na pod, lako se protežu ruke na pod. Na najnižoj tački još jači izvlačenje u trbuhu, i polako se vrati u početni položaj. Da li s 20 puta, kontrolirati položaj ramena - oni ne moraju težiti za uši.

Sada, stojeći, donesite desnog koljena na grudi, povući ruke na grudi i balans za 2-3 sekundi, spustite nogu. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Zatim pokrenite 10 Krugova glavu desno i lijevo. Spustite ramena, stavio noge malo šire od ramena linija, povucite stomak i do 20 trbušnjaka do bedra paralelno sa podom i vratiti u početni položaj. Na kraju toplo-up, obavite skokove u 20 lakih čarape, niske dolazi s poda.

Skakanje za mršavljenje: kompleks vježbi

Obavljanje ovih vježbi jedna za drugom bez pauze. Ostatak na kraju ciklusa 1-2 minuta, ponoviti ciklus 1-2 puta.

Zadatak 1: Squat skok

Iz ravno stalak čučanj na bedra paralelno sa podom, pažljivo gurnite na podu i noge, ispravljanje kukova, iskočiti gore. Zemljište na stopala, kontrolira gotovo prisognutye koljena, ali ne saviti kukove. Sada ponovite vježbu sa fleksiju kukova. Izvedite 20 čučnjeva skokova.

Vježba 2. Skakanje na dvije noge

Ispravi se, lako skočiti na dve noge, niske suzenje čarape s poda, držite koljena blago savijena, a ruke - na njegovom pojasu. Rade za 1 minutu

Vežba 3: Prebrzo predstavljaju šipke

Uzmite naglaskom na pravo oružje, ruke ispod ramena, prsti-up, noge ravno, pritisnite uvučen. Jump maksimalno šireći noge, osim, skočiti "reset" noge u centru, u startnu poziciju. Izvesti skok 20 "apart-zajedno."

Vježba 4. Skakanje na jednoj nozi

Stand up ravno, do 20 skakanje na desnoj strani, i 20 skokova na lijevu nogu.

Vježba 5. Jumping sa izdavanjem noge

Skočiti na desnu nogu gore, istovremeno savijanje lijevog koljena, a rezultat koljena na stomak. Povratak na početnu poziciju - sa oba stopala na podu. Izvedite 20 skokova svaku nogu.

Vježba 6. Jumping Planck "škare" u

Uzmite u fokusu bar poziciju na ravno ruke, gurnite desnu nogu s poda, skok donijeti koljena na grudi, a zatim skok prekidač noge. Trudim se da ne oduzme od poda ruke i ne zaokružiti leđa.

Vježba 7. "Drhteći"

Ispravi se, početi da prave male udaraca petama na podu, uzrokujući vibracije cijelog tijela. Opustite se sve mišiće tijela, i izvršimo trese za 1 minutu. Možete dodatno izvesti rukovali za opuštanje mišića čak i više.

Nakon završetka svih ponavljanja i petlje, povucite velike mišiće nogu i leđa, pao na pod i tiho opusti 2-5 minuta. Dovršiti ovaj kompleks vježba dijeta sa smanjenim sadržajem so, šećer i zasićene masti, a vi ćete ostvariti rezultate puno brže. Sretno!