Telesni fleks: vježbe "broda"

Vježbe "brod" je idealan za one koji žele da imaju prekrasne butine. To je savršeno zateže mišiće jedan od najizazovnijih i kompleks u istraživanje područja - bedrima. Normalno, mišići u ovom području su prilično mlitave i imaju gadan karakteristika "tresti", kada hoda. To je zbog činjenice da su oni rijetko se koriste u svakodnevnom životu. Vježbe "brod" je posebno stvoren kako bi se dovesti u formu i ojačati mišiće unutrašnje butina, oslobađajući ih od opuštene.

Počevši položaj: Sedi na podu i otvoriti ispruženim sa strane u obliku slova "V» što je više moguće. Sada, držeći pete na podu, povucite čarape sebe i razmaknite ih, pokušavajući da se protežu mišiće bedara. Stavi ruke iza njega i stavite dlanove na pod. Pokušajte da ne savijati ruke, cijelo vrijeme držati ih ravno. U ovom položaju, pratite pet koraka vježbe disanja, spustite glavu naprijed, povući svoj stomak i, držeći dah, idite na glavni položajima.

Osnovni stav: ruke iza leđa, ići naprijed i blago pogrbljena u struku, stavi ih ispred vas, sa dlanovima na dole. Sada, bez podizanja prsta sa poda i postepeno da ih pokrene, savijati sve niže i niže. Ako pravilno izvoditi vježbe "broda", onda bi trebao osjetiti istezanje bedrima mišića. Maksimalna savijanje naprijed, zadržite dah i brojati do osam. Zatim izdahnite, ispravi se, stavi ruke iza leđa i ponovite vježbu. Obavljaju tri ponavljanja.

preporuke:
• Vježba "broda" omogućuje odličnu protežu mišiće bedara. Ali moramo biti oprezni i protežu ih polako, tako da bez naglih pokreta. Bend naprijed glatko i lagano. "Reach" do određene tačke prstima i držite ga za neko vrijeme, protežu i nastavljaju da "ide" na. A opet, stani, odmor, itd
• Pokušajte da ne napreže tokom vježbanja, butine treba opušteno.
• Pokušajte da ne savij koljena, a ne da se smanji opterećenje.
• Tokom vježbe, trebali osjećati kao istezanje mišića butina. Ako ne osećam, to znači da vaša stopala nisu široko razdvojeni.