Vježbe Tabata System

Tabata trening na sistemu savršeno spali masti i zaista mogu izvući svoj klase fitness na viši nivo. Uglavnom problem je samo u tome što velika većina upahivayutsya početnike ", tako da bacanje Tabata trening malo ranije nego prvi dolazi iz učinak vježbe.

Da biste to spriječili, razvili smo niz vježbi u 2 Tabata stilu. Vježba 1 i 2 treba obaviti svaki dan i svaki treći dan dati odgovarajući odmor. Ovaj plan obuka se ne može kombinirati s niskim kalorija, tako da ima smisla da uključuje, čim normalan program mršavljenja će se suočiti efekat "plato".

vježba 1

Obavljati svake vježbe za 30 sekundi, ostatak 10 sekundi prije prelaska na sljedeću vježbu, učinite 4 ciklusa od prvog do zadnjeg pokreta.

Vježba 1. Lunge drvoseia s fitness loptom
Uzmite medbol u ruci, nose ga po glavi. Korak u desnu nogu, a istovremeno, okrenite tijelo i spustiti loptu na lijevoj. Ponovite prvi sa samo jednom nogom, a zatim odmorite se 10 sekundi i 30 sekundi, ponovite s drugom nogom, a onda - nakon ciklusa vježbanja.

Zadatak 2: Stezanje sa stopala

Uzmite naglasak leži, sklekove, a kada grudi padne na pod, podignite desnu nogu i gluteusa snagu mišića, podignite ga. Ponovite za 30 sekundi sa promenom stopala, idite na sljedeću vježbu.

Vježba 3. Full dijagonale pregib

Izlaz iz potrbuške u punom twist - moć medija korpusa da povuče noge kao visok kao možete, od vrha potezu, desnom rukom na lijevu nogu, ponovite sa suprotnim ruku i nogu.

vježba 2

Vježba 1. Link za proširivanje u nagibu

Hook griperom u struku vrata ili pričvršćivanje bar, idemo dalje 2 m, protežu gumene, sklon naprijed i povucite ručku kao što je prikazano na slici, pratite prilično brzo, ali ne dozvolite da kreteni bi zaštitili svoj donji dio leđa.

Vježba 2. Jumping zhimom

Okrenite se tako da se za proširivanje ručka u rukama su poslani u grudima, samo otprygnite i istovremeno gurnite ručicu naprijed, držite ljuske čvrsto, kako ne bi došlo do ozljede. Skočiti nazad u početni položaj, dok ćete raširiti ruke.

Vježba 3. Planck rotirati

Uzmite daske poza, i brzo pregrupirati kako bi se postigao T-poziraju na desnoj ruci, brzo se vratim. Obavljaju 2 seta, prvi -Samo desno, drugi - samo lijevo.

Obavljanje ovih vježbi pomoću štoperica sa zvučni signal ili posebnu muziku za Tabata treninga. U slobodno ciklusa ne stoje i hodaju okolo malo na zemlju, duboko udahnite. Ako vam je teško održati ritam 30-10, koristite mekanu interval - 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora, ili čak 40 sekundi 30 sekundi odmora, ako ste sasvim novo.

Ostatak dana šetnju u bazenu, ili posjetite lekciju nije laž dance aerobik. Kombinacija Tabata treninga s joga također daje dobar efekat. Međutim, ako pokazuju znakove pretreniranosti - groznica, nesanica, glavobolja, ne zaustavi bol u mišićima, sebi potpuni odmor za 2-5 dana.

Generalno, ciklusi Tabata nema smisla da se ponovi više od 3-4 tjedna za sportaše srednjeg ranga i osposobiti za 4-5 tjedana. Ako mislite da je vježba je previše lako, povećati tempo vježbanja, i pokušati učiniti svaki potez s maksimalne amplitude. Tako da možete dobiti više značajan efekat u nekoliko minuta treninga.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.