Vježbe za ispod pazuha

Vježbe za ispod pazuha? Zvuči čudno, zar ne. Međutim, neuglednih masti jastuka na području postoje mnogi djevojke i žene. I to znatno pokvari lik ne nosi otvoren vrhova i majice. Dijeta u ovom slučaju pomaže siromašnima. U pazuha području obično akumulira najviše "tvrdoglav" akcije, tako da je obuka i dalje je potrebno. Ali mi ubrzati i da vam pomognem - ovog nedostatka može se ispraviti u roku od 3-4 tjedana nastave, i potpuno ukloniti masnoće role - nekoliko mjeseci.

Vježbe za pazuhom kući (kod kuće)

Oprema za djecu gumene lopte s promjerom od ne više od 35 cm, bolje je ne težine, uobičajena jak ručnik, elastična jastuk ili valjka pilates.

Zagrijavanje. U roku od 5 minuta hoda po sobi žustro podizanja visokog kolena. Vaš cilj - malo znoja. Onda uradi 30-50 zamahne ruke ispred grudi, teško zaobljeni natrag, kad se smanji ruku. To će omogućiti da se zagrijati mišiće i pripremiti ih za rad.

Kompresija Ball 1. aktivnost u tri položaja

Stand up ravno, uzeti loptu u ruke, podignite je iznad glave sa rukama i pritisnite čvrsto na površini lopte. Pokušajte da ne zaokruži leđa, ne povucite ramena prema ušima, mišića samo prsa i ruke. Drži se na ovu poziciju za 30 sekundi. Zatim spustite ruke ravno sa loptom, tako da su paralelno sa podom, stisnite loptu, ponovo držite poza za 30 sekundi. Zatim spustite loptu na kukove i stisnuti ga ponovo za 30 sekundi. Ponovite ciklus 4-5 puta, pokušajte disati tijekom vježbanja.

Zadatak 2: Istezanje ručnici

Uzmite ruke peškir na udaljenosti od 40-60 cm, naprezati mišiće ruku i prsa, ramena stabilizuje, zadržite napetost za 30-60 sekundi, ostatak za 20-30 sekundi i ponovite 3-4 puta.

Vežba 3: Istezanje ručnik preko glave

Bez promjene postavki prethodnog položaja ruke Uzmite ručnik preko glave, protegne se bori, naprežući gornje grede mišića grudi. Capture protežu za 30-60 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu 4-5 puta.

4. Vježba Planck valjak

Stavite jastuk ili jastuk na podu, stavio ruke u širini ramena, zategnite štampe, uzeti fokus leži u pozi šipke i sigurnu poziciju za 30-60 sekundi, ponoviti 4-5 puta.

Kompletna vježbe sa svojim redovnim pazuha kompleks moći, ili izvršiti odvojeno 3-4 puta, naizmenično dana obuke sa dana odmora.