10 Vježbi za smanjenje kukove i struk

Na kukove i struk izgledaju dobro, postoji niz jednostavnih i efikasne vježbe.

Set vježbi za smanjenje kukove i struk

Prva vježba - promassiruyte butne mišiće na obje noge, sjedi na stolici ili na podu i opustite ih. Izvođenje maženju palme lako do tačke iscrpljenosti.

Drugi vježba - morate napraviti neku vrstu pokreta ogledalu. Sjediti na podu, ruke nasloniti na podu: polu-red da legnu na desnoj butini, a istovremeno savijanje lijeva noga da ga prevesti preko druge, lijevog koljena treba dodirivati ​​pola- vypryamlena- desnu nogu natrag u početni položaj. Neka bude isto ogledalo. Okretanje ramena da bi pravo i ruke ne uzme pod. Ponovite pretvara pola tuceta puta na lijevoj i na desnoj strani.

Treći vježba - ležati na leđima, ispružite ruke: noge savijene, koljena somknut- polako spustite koljena na pod lijevo, a zatim vpravo- vratiti u početni položaj. Kada kreće ramena i ruke ne otkinuti poda. Ponovite pretvara pola tuceta puta na lijevoj i na desnoj strani.

Četvrta vježba - dobiti na koljena i rukama naslonio naprijed na koljenima ruke naprijed: mreže na desnoj butini je vlevo- datoteku ruke natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Da li vježbe 10 puta, koji je teško najmanje pet puta.

Peta vježba - laž na lijevoj strani, osloniti na njegovoj lijevoj ruci savila desnu ruku prije stavljanja soboy- bend desnu nogu i zadržite prste iste uz revanš kao visok kao moguće, a zatim povucite nogu i natrag na početnu poziciju. Ponovite korake ogledalo lijevo stopalo. Pokrenite 8 do 12 puta.

Šesti vježba - laž na vašoj strani i istegnite lijevu ruku, nogu blago ispruženom: podizanje i niže legs- povratak na početnu poziciju. Pokrenite 10 do 15 puta ogledalo.

Sedmi vježba - ležati na leđima, ispruženih ruku uz tijelo: kolena sognut- podignite ramena i kreću levom nogom preko druguyu- povratak na početnu poziciju. Pokrenite ogledalo 8 do 12 puta.

Osmi vježba - ležati na leđima, ruke pozicioniran uz tijelo: podignite noge, savijte koljena, a bedrah- vratiti na početnu poziciju. Pokrenite 10 do 15 puta ogledalo.

Deveta vježba - ležati na leđima, noge savijene u koljenima: ruku za zatvaranje na zatylke- podignite noge i ramena u istom vremenskom nastupa u jednoj i drugoj strani, dodirujući desni lakat lijevo kolenki- vratiti u početni položaj. Pokrenite 10 do 15 puta.

Deseti vježba - sjesti, uzeti naglasak na laktovima: noge bend na koljena i paze na svoje glave, da se vrate u početni položaj. Pokrenite 10 do 15 puta.

Završi prvu vježbu. Sretno!