Vježba na korak platformi

Vježba na korak platformi - ključ fitness tehniku. Oni omogućavaju vam da koristite potpuno drugačiji grupe mišića, distribuirati opterećenje, izvršiti složene obuke za srčani mišić, respiratorne ili fizičkog pražnjenja. To Preporučena dnevna od 30 minuta vježbe u tako intenzivan ritam, da poboljšaju svoje zdravlje i da ta cifra tanji. Naravno, vježba u teretani će potrebno mnogo više vremena. Dodaj troškove puta, a oni koji žele da rade nešto oštro smanjen. Ali obuka klub može zamijeniti kući zanimanja. Pa, ako imate više od jednom posjetio u sobu i zna šta je šta. Pridošlice u ovom slučaju mogu se koristiti, na primjer, kao video tutoriali sa detaljnim komentarima trener:

Malo povijesti na plesne

Godine 1989., poznati bodybuilderi Gene Miller ozbiljno povredio koleno i bio primoran da se povuče iz sporta. Dio njenog rehabilitacije je postalo svakodnevno penje gore-dole na kutiju mlijeka, napunjena vodom. Uskoro Jin je otkrio da je mali pokret, a ne samo da pomaže da se poboljša stanje koljenu, ali također ima pozitivne efekte na tonus mišića. Uskoro Jin zamijenio kutiju na dnu korak njegovom pragu. Da se time bavi više zabave, dodala je ona muziku. Dakle, komšija svjedoci rađanja novog kulta sport. Nakon što se oporavio, počela je da predaje ovu vrstu fitness i distribuciju video s njim.

Glavne prednosti korak aerobik

Vježbe na korak platformi neosporne prednosti:

• poboljšati raspoloženje (što pomaže u borbi protiv depresije);
• smanjuju holesterol (pa čak i normalizaciju razine glukoze u krvi kod pacijenata sa dijabetesom);
• povećati vještinu tijelo (čak i kod starijih osoba);
• smanjiti masne naslage (i raditi noge tanji i seksipilnija).

Ako pratite ishrane i raditi dva puta tjedno, nakon 8 nedelja, možete vidjeti opipljive rezultate u obliku 4-5 kilograma pala, zategnuti svećenici i lijepa držanje.

Korak aerobik za početnike

Kompleks za početnike uključuje nekoliko jednostavnih ciklusa.

1. Najosnovniji element vježbe s platforme - jednostavan korak. Naizmjenično desne i lijeve noge su na platformi, a zatim na isti način došli. vožnje ciklus treba ponoviti 8 puta u lijevo, a isto i sa desnom nogom.
2. U obliku slova V pokret se izvodi na isti način, ali morate hodati po rubu platforme. Slika noge treba formirati V. Ponovite ciklus potrebe toliko.
3. Triple koljena dizanje na to: na desnom nogom se stavlja na lijevoj strani postolja i potragivayut koljena na grudi tri puta, dodirujući pod stupnoy. Zatim promenite nogu. Ciklus trebate učiniti 8-10 puta.
4. Reverse Iskorak počinju da čine stoji na platformi: nagne naprijed, savijte lijevog koljena i desne noge protezala iza njega. Zatim stavite ga na pod i bend, pokušavajući da dodirnem lijevog koljena podu. Promijeniti položaj i ponovite 8-12 puta ciklusa.

Ako ste zbunjeni o naredbi izvođenja pokreta, a zatim pogledajte video sa seta vježbi na korak platformi.