Vježba za mršavljenje lyashek 3 dana

Da li je moguće za nekoliko dana da popravi problem područja vašeg tijela? Ako postoji poticaj i spremni ste da se žrtvujemo, onda ništa nije nemoguće. U ovoj vježbi ćete uvjeriti mršavljenje lyashek 3 dana.

korisne informacije

To je jedva potrebno Podsjećamo vas da za postizanje idealne nekoliko dana ne može biti - možete samo "povući" tijelo linija, koje vizuelno čini tanji. Ako se korekcija figura, možete odabrati samo 3 dana, pripreme za implementaciju seta mjera:

• na prvom mjestu je dijetu koja isključuje jednostavno ugljikohidrata i kladiti na proteina;
• drugo mjesto s pravom pripada vježbe za noge - da li ih 1 put dnevno, promjenom opterećenja;
• sljedeće mjere će biti masaža umotavanje.

Samo pridržavajući se ovaj program, možete napraviti razliku. Na žalost, samo jedna vježba mršavljenja lyashek ne doprinose do 3 dana.

Program obuke

Set vježbi za mršavljenje lyashek 3 dana kod kuće može nositi svako ko ostvaruju nisu zabranjeni. U prvoj fazi uvijek koristiti mišiće izvodeći jednostavnih pokreta (hodanje u mjestu, ljuljačke, čučanj).

Dan broj 1

1. Plitki čučanj, inicijalno postavljanje stopala na udaljenosti od oko 30 cm. Pola minuta kasnije ih jedan pored drugog i nastaviti.

2. Squat, odvija čarape u ruci (stopalo - šira ramena, karlice - blago gurnuo naprijed).

3. Obavite čučnjevi, slično kao i prethodne, ali sada ne samo ići gore, i skoči.

4. Izmjenična noge, iskoračila naprijed.

5. pravi korak nogom u stranu, sjesti na njega. Penjanje, rasporediti kućišta na lijevo i prema gore povucite (push kuk). Rade preko lijeve strane.

Kompleks se sastoji od tri puta, odmara samo 30 sekundi (približno vrijeme izvršenja svakog pokreta - za pola minuta, stopa - u prosjeku).

Dan broj 2

1. Visoki podizanje kolena, hodati na mjestu (ručno stegnite koljena na grudi). Poduzeti korake polako.

2. Rasporedite "jog" (palme podesite "gornje granice" i pokušaj da se dopre do kolena).

3. Sada pokrenite, pokušavajući da se pete do stražnjice.

4. Run ", izbacujući" ravno nogu naprijed, i nakon pola minuta - prije.

5. Obavite skokova u mjestu, okrenite izlaz na strani nogu.

6. Još jednom, idite na korak, povlačeći kolena na grudi.

Trajanje svake vježbe - 30 sekundi (između njih ne pukne). Zatim se opustite i ponovite kompleksa.

Dan broj 3

1. ruke gume pomažući bliže povući kolena na grudi.

2. Izvršite ljuljačke unazad, u stranu, naprijed-nazad (najmanje 10 puta svaki pokret). Da uravnoteži može držati na stolici.

3. Da bi ravnotežu, mršav ruke na naslon stolice. Ispis desne noge nazad, bend na koljena, prolazi kroz strani poda (paralelno) i spustiti stopala na pod (kao da nosite jednu nogu preko barijera). Nakon što je serija od 10 ponavljanja, da je pokret u suprotnom pravcu - savijena noga na koljena, izlazi na bočnu stranu. Zatim ispraviti leđa paralelno sa podom i spustiti. Promijeniti tempo.

4. Stand bočno na stolicu, uhvatite zadnje desne ruke. Povlači svoju desnu nogu, savijte koljena. Koljena lijeve noge gotovo dodiruju pod. Onda uzmi desnu nogu i lijevo, izvesti pomak. Voditi opet nazad i spustite koljena na pod. Pomicati noge (optimalan broj ponavljanja - 7-10 puta).

5. Podignite lijevog koljena do nivoa struka, a zatim spustite stopala na pod, koljena proširiti stranu, lift i spustite natrag (alternativni pokret). Rade preko i drugom nogom.

Vrši niz od tri. Zaključujući program, povući mišiće. U tom smislu, stoji krst zglobove (desnom nogom je lijevo i obrnuto) i lagano savijati na pod. Zatim promenite stop i zavaliti.

Napraviti mali iskorak u desno, lijevo noga potpuno ispraviti, čarapa Podignite. Ponovite na drugu stranu.

U stojećem zategnuti naizmjence pete do stražnjice, pomažući da se sa svojim rukama (koljena treba usmjeriti na pod).

video

Vježba za mršavljenje lyashek ne stvaraju čudo za 3 dana, ali neke promjene i dalje pružaju. Ako niste prethodno bavi, budite spremni za bol u mišićima.