Telesni fleks: vježbe "pereca"

Vježbe "Pretzel" se razlikuje od drugih vježba koja ima uticaja na ni jedan mišićnu grupu. Na taj način ćete "ubiti dvije ptice jednim udarcem": trenira mišiće kukova i struka se formiraju. "Pretzel" fino zateže mišiće vanjskog bedra, gdje se obično akumulira višak masnog tkiva.

Ova vježba brzo i efikasno slamanja prekomjerne Zhirkov ne samo na bedrima, ali i na struku. Tokom vršenja krv teče u mišiće teško tijelo, što doprinosi tanak silueta, oslobađa napetost u leđima i opće poboljšanje u blagostanje.

Vježbe "Pretzel"

Počevši položaj: Sjedeći na podu, savijte koljena i prelaze ih tako da lijevog koljena pojavio preko desne strane. Vježbe "Pretzel" je bilateralna, to jest, prvo, to radite na jednu stranu, stavljajući lijevu nogu na vrhu, a zatim u suprotnom smjeru, unazad stopala u nekim mjestima. Noga kao dno, pokušati zadržati pravo. Stavite lijevu ruku iza leđa i ostatak na pod, i stavite desnu ruku na lijevom koljenu. Sad vježbe disanja, povuci stomak, zadržite dah i nastavite sa osnovnim pozama.

Osnovni položaj: premjestiti težinu na lijevoj ruci i desnoj ruci, podignite i povucite na njoj što bliže lijevom koljenu, pokušavajući da ga povuče na grudi. U isto vrijeme, proširiti tijelo polako na lijevu stranu, tako da bi mogao osvrnuti. Ako se uradi ispravno, vježbe treba osjetiti istezanje mišića butine i struka. Držite ovu poziciju za osam sekundi, a zatim otpustite ga, a zatim se vratite u početni položaj. Sada pomicati ruke i noge, ponekad i ponovite na drugu stranu. Vypolite tri ponavljanja za svaku stranu.

preporuke:
• Pokušajte povući koljena što bliže svojim grudima.
• Okrenite tijelo u stranu, pokušajte teže okretati oko struka da se osvrnemo. Trebalo bi da se kao vaši mišići se protezala