Video vježbe za noge

Video vježbe za mršavljenje noge sačinjen na osnovu intervalni trening. Trening uključuje trening snage za noge, sproveden na brzim tempom bez ikakvog opterećenja. Ovaj mod će smanjiti obim bedara. Za povećanje opterećenja, ćete izvršiti trčanje na mjestu pored redovnih čučnjeve, plie i retrahova- nogu u stranu.

Ove vježbe video stopala da se vrši na tajmer, pokušavajući učiniti što je više moguće pokrete za 40 sekundi vremena, možete postaviti alarm na telefonu. Voz izgrađen na principu preplitanje i aerobne opterećenja snage pratiti svaki prijedlog za 40 sekundi, a zatim uzeti odmor za 20 sekundi.

Možete uraditi vježbe za noge bosi ili u udobnim patike. Budite sigurni da je ležao na podu gumene prostirke za ublažavanje udarnog opterećenja. Pre treninga provjeriti koliko treninga za noge potpuno i pročitajte opis. redovno vježbaju i pratite vježbe s punom amplitudom.

Šta vježbe pomoći da izgubi noge težinu?

Blok 1 Skvotiranje sa prelaskom stajanje i trčanje
Čučanj izvesti udar položaj za 40 sekundi. Stajati sa stopalima na kostima zdjelice širini ramena, prsti prirodno raspoređene u ruci. Povući svoj trbuh, da čučanj sve dok bedra paralelno sa podom, najniže tačke odgurnuti sa obe noge i krenuti u stranu desne butine, završetak potez. Vratite desnu nogu na pod opet i obavljanje čučanj max, ali sa svojom lijevom nogom. Pokušajte voziti pažljivo, eliminirati "oscilacije" tijela i nazad, jasno savija kuka u stranu, ne kreće napred i nazad.

Odmoriti 20 sekundi, a onda za 40 sekundi radi u mjestu, održavanju dobrih intenziteta i bez gubitka tempom.

Blok 2. Naginjanje naprijed sa stopala i trčanje
Stajati sa stopalima u širini ramena. Izvršite pretklon, ispružite ruke na pod, istovremeno donoseći desnu nogu ravno nazad. Pokret podsjeća na "lasta", upoznati sa školom, ali morate da se nagne dublje u tijelo paralelno sa podom i podignite noge više. U seriji kosina na desnoj strani i podignite lijevu nogu za 40 sekundi. Blago savijte kolena potpornog nogu u svakom pokretu.

Nakon 20 sekundi odmora prate rad na mjestu za 40 sekundi, brzo radi.

Blok 3. Plié-proljeće ili opruge u širokom sede i trčanje na mjestu
Zaustavlja širine 1 m, spolja čarape. Spustite se u strana paralelno s kukovima na pod i pruzhinte na ovom nivou, raste i pada samo nekoliko centimetara. Pokušajte da ne prebaci tijela i nazad, držite kičmu okomito na pod. Nakon završetka ciklusa, opustite se, i trknuti

Blokirati 4. Uzgoj noge u ležećem položaju i trčanje
Lezite na leđa, bedra okomita na pod, zategnite novinarima, smanjuje i širi noge sa dobrim amplitudom, ne odstupaju od normale polu kuka. Kompletna serija, kao i obično, trčanje u mjestu.

Obavljaju kompleks sa vježbe snage za druge dijelove tijela ili odvojeno.

Pokret sa svojim tjelesne težine će pomoći zategnuti mišiće, troše malo kalorija, i uklonite višak. Međutim, za ozbiljne spaljivanje masti treninga dodatak imaju duži kardio, kao što su trčanje ili tenisa na bilo koji kardio oprema, kao i uravnotežene ishrane.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/