Telesni fleks: vježbe "škare"

Vježbe "Makaze" savršeno jača mišiće donjem dijelu trbuha i efikasno se bavi čudnim Žirkov u najproblematičnijih područja - ispod pupka. Lakše je prikupiti i teško ukloniti masne naslage.

Vježbe "Makaze" pokazuje naše tijelo "slaba" na kojima rade. Onda proces počinje sve višak sagorijevanje, mišići jačaju, poboljšava funkciju krvotoka, poboljšava sveukupno zdravlje.

Počevši položaj: Lezite na pod na leđa, ispravite noge i somknite. Stavite ruke ispod stražnjice, dlanovima na dole, u cilju podrške leđa. Glava mora ležati na podu i donjeg dijela leđa ne bi trebalo da dođe sa poda, to će izbjeći moguće probleme s leđima. Pratite vježbe disanja, a zatim se okupljaju u želucu, zadržite dah i preći na osnovne pozicije.

Osnovni stav: Podizanje obje noge za oko 7-9 centimetara iznad poda. Pokušajte da je stopalo na takav visine bez povećanja ugla uspona. Počinju da obavljaju širok i brzo izbaciti svoje noge, tako da jedna noga se pruža s druge strane, to jest, poznat svim djetinjstvo vježbe "škare" iz. Tokom vježbe, povucite prstima što je više moguće i ne savijati u struku. Obavljaju 8-10 ljuljačke, spustite noge i opustite se. Ponovite 3 puta.

Preporuke o provedbi vježbe:

• Tokom vježbe, uvijek drži ruke ispod stražnjice i donjeg dijela leđa, pokušajte da ne uzimaju pod, kako se ne bi povredio leđa
• Nemojte podizati stopu iznad 9 centimetara iznad poda. Podigavši ​​noge, smanjuje se opterećenje na novinare, a samim tim, vježbe neće imati željeni učinak
• Maksimalna povući čarape, to će također dodati butine i trbušnih mišića
• Držite glavu na podu
• Mahi noge moraju biti brz i širok
• Tokom vježbe, pokušajte se fokusirati na rad kroz donjem dijelu press