Vježbe za izgubiti težinu na poslu

Vježbe za izgubiti težinu na poslu

U potrazi za one koji nemaju slobodnog vremena. U stvari, čak i najjednostavniji "industrijske gimnastike" može povećati potrošnju energije tijekom dana. To znači da će svaki ishrana biti efikasniji.

Ali ne treba se zavaravati i misliti da je kretanje između puta - kompletnu obuku zamjena. Pokušajte kombinirajući ovaj kompleks sa najmanje jutarnjim vježbama ili obuci vikenda.

Vježbe za izgubiti težinu na poslu: kardio

Možda ništa nije čudno nego ured radnik u odijelu i štiklama, brzo trči niz hodnik. Međutim, isti dama koja razumije stepenice neke papire u rukama neće izazvati nikome sumnjivo. Koristite redovnih aktivnosti da se kardio.

Imajte na umu da treba uzeti najmanje 10.000 koraka dnevno za mršavljenje i održavanje zdravlja kardiovaskularnog sistema. Dobiti sebi pedometar i nositi na ruci, ovaj uređaj izgleda kao normalna sat, ili preuzeti posebne aplikacije za svoj telefon. Ne zaboravite na "gaženje minimum", kada razmišljam o sledeći put da izazove lift ili napraviti telefonski poziv u susjednoj sobi. Pokušajte da najmanje 20 minuta hoda prije i poslije posla, a tokom pratite ponekad "nevidljivi vježbe."

Vježbe za izgubiti težinu na poslu: zatezanje mišića

Voz smo sjedili na običnoj office chair, moguće je čak i na fotelji. Da biste počeli ćete biti preseljeni na ivici stolice, ispraviti leđa i sve od sebe "ljepilo" noža za kičmu. Popraviti napetost u mišićima leđa i spustite ramena dole. Sjediti u tom položaju 2-3 minuta.

Zatim obratite pažnju na noge i bedra. Boreći uprites noge na pod, zategnite vaše zadnjice i butina. Moguće je da se dodatno stisnuti noge, kao što je stolica noge. Naprezanje mišića za 3 minute 2-3 puta. Između ponavljanja, pokušajte da se odmori ne više od 30 sekundi.

Nakon toga, zategnite noge i natrag kao u prethodnoj vježbi, ali dlanovi mršav na sedištu, uključujući i rad ruku mišića. Ponovite 2-3 puta fiksiranje napon za 2-3 minuta.

Zatim dodajte na stres leđa, bedra i ruke jake trbušne povlačenje. Držite za 2-3 minuta, ponoviti 2-3 puta.

Da, izvana može izgledati kao "ne baš", pokušajte odabrati vrijeme kada niko ne gleda. Čak i statički naprezanje mišića u toku radnog dana će pomoći malo da ih podići i dati tijelo više sportski konture. Početi da se uključe u ovom trenutku, a vi ste sigurni da se više tanak i zdravo!