Vježba za lyashek mršavljenje

Priroda bogata žena opravdano sa fiziološkog aspekta, da se akumulira masnog tkiva na trbuhu i bedrima. Nažalost, prekomjerna fluffiness tih zona često kvari ženskog slike. Slimming lyashek vježba će vam pomoći da se situacija poboljša.

Koje vrste opterećenja mogu se koristiti?

Uočeno je da je najbolji utjecaj na nedoskonalnye Lyashko pružaju sljedeće vrste fizičke aktivnosti:
• Running
• hodanje
• plivanje i aerobne vježbe u vodi (aerobik u vodi)
• Korak Aerobik

Pod nadzorom iskusnih instruktora je daleko bolje da se samostalno učenje - specijalista je u mogućnosti procijeniti vaše fizičko stanje i karakteristike strukture. On će dati potrebne savjete o ishrani, odabrati odgovarajući vježbe i da će kontrolirati ispravnost njihovog rada (to je iz ovog u velikoj mjeri ovisi o uspješnosti).

Uzoran set vježbi za lyashek mršavljenje

Nudimo vam niz vježbi - to uključuje sve grupe mišića nogu, tako da omogućava značajno ispraviti području problem.

Obavljati vježbe s mnogo ponavljanja - sva kretanja što jednostavnije, ali je tempo i iznos će obaviti posao. Uključe u udobnu odjeću i na dobro provjetrenom prostoru. Pre izvođenja spoj vježbe potrebne za zagrijavanje mišiće rade neke Iskorak, čučnjevi i Strode na mjestu, podizanje kolena na visokom nivou.

1. Sedite sa leđima naslonjen rukama na podu. Ispravite noge i povucite čarape. Zategnite kolena na grudi (tijekom vježbe moraju savijati tri zgloba: kuka, koljena i gležnja).
2. Lezite na podu, ispravite noge, lagano ih razdvojiti. Bez podizanja iznad površine, okrenite stopala oko osi, pokušavajući prvo da se pod palca s vanjske strane, a onda - iznutra.
3. Lezite na stomak, laktove prislanjaju na podu. Povucite noge do stražnjice, pokušavajući da im je za petama (u početku je radio jednu nogu, a nakon 30-60 ponavljanja idu u drugi).
4. SP isto. Pratite prethodne vežbe za lyashek gubitak težine, povlačenjem do stražnjice s obje noge.
5. Lezite na leđa, ispruženih ruku, nogu ispravi. Povucite noge u grudi, savijanje ih na koljena. Istovremeno, malo podignite gornji torzo. Pomažući se rukama, stiskala na koljena.
6. Lezite na leđa, podignite koljena savijena noge (butine bi trebalo da bude okomita na pod, a Shin - paralelno sa njim). Držite stopala zajedno, bez otvaranja, i uzgajati koljena u stranu i pridružio zajedno.
7. Lezite na leđa, noge podignite (okomita na pod). Zategnite koljena na grudi, malo ih bacaju na kraju pokreta (stopalo nije otvorena, kao u prethodnom vježbe).
8. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i razrijediti sa strane (stopala pritisne na pod). Raskinte ruke u stranu i stan na katu. Podignite kukove, stvarajući pravu liniju između ramena i koljena (u vrhu pokreta povezati kolena). Nakon toga, vratite se na SP, pritiskom na svoj donji dio leđa na pod i bacanje koljena.
9. U zaključku, sjedi na podu, noge blago savijene u koljenima i protresite ih, uklanjajući napetost mišića.

Predloženi članak lyashek vježbe za mršavljenje ne utječe na složenost, ali u isto vrijeme osigurati odličan rezultat. Međutim, za to morate da se bave na redovnoj osnovi, istovremeno poštujući nježan, ali prilično niskim kalorija.