Kako napraviti noge tanak 1-2 tjedna ili mjesec dana?

Prekrasna ženskih nogu i fit uvijek izazvala divljenje i radost za muškarce i zavist drugih djevojaka. Ali, bilo je prilika kada zbog pogrešan način života, noge s vremenom postaju manje atraktivan i tov. Stoga, djevojke često pokušavaju da sakriju svoje telo sa dugoj haljini i pantalone.

Ali nemoj odmah odustati, jer posebne vježbe za noge da bi uspostavili lijep izgled i nakon kratkog vremena ponovo obnoviti njihovu žalbu. U ovom slučaju, sport je jedini efikasan izlaz iz ove situacije. Ako naiđete na ovaj problem, ne zatyagivat- vježbe za mršavljenje noge - savršeno rješenje za svaku djevojku ili ženu. Također su važne vježbe i za istezanje nogu.

Set vježbi za noge i bedra

Ako mislite da je u cilju postizanja rezultata morate provesti mjeseci ili čak godina, nisi u pravu. Postoji poseban fitnes program koji će vam dati priliku da se postigne primjetan efekt nakon nekoliko tjedana ako radite efikasne vježbe za noge. U tom smislu, poželjno je da treniram svaki drugi dan dati vaše mišiće vremena da se odmore noge.

Šta vježbe da radim za noge mršavljenje?

Ove klase uključuju sljedeće vježbe za zgodna noge:

1. Početni stav: rame uz rame sa krajem otvorenih vrata, uza dvije ruke iza njega stavite malu stolicu, tako da se može dodirnuti prilikom čučnjeve.
2. Sporo vođenje rezultat i deset, a zatim idite prema dolje dok dok ne osjetite stolicu. (Važno:. Da bi sjesti na stolicu ne treba da iskoristi za mišiće nogu su maksimalno efikasni, treba joj samo ovlaš dodiruju) prije ponovnog podizanja računam deset sekundi. Vježba se ponavlja za dva do tri minuta.
3. Počevši Stand: na podu, savijte koljena nogu dolje, odmor rukom na katu, koji se nalazi na suprotnoj strani. Slobodnom rukom treba da podrži vrat ili glavu.
4. Vođenje brojanje do deset, zatim podignite gornji nogu, pokušavajući da se formira pravi ugao. Mi smo popraviti ovu poziciju, na čuvanje rezultata i deset zauzimaju prvobitni položaj. Ove vježbe za noge i zadnjicu da se izvrši za dva do tri minuta.
5. Inicijalna Prednji: popraviti na jednoj nozi ponderisanje s težinom od 0,5 kg i stoji uspravno.
6. Morate da se nagne naprijed i da se fokusiraju na stolici, stoji ispred vas. Vođenje rezultat i deset, a zatim podignite noge na pondera, savijanje ga na koljena. Obratite pažnju na nekoliko sekundi, a onda uzmemo startnu poziciju. Takve vježbe za guzu i noge se izvode na dva do tri minuta.
7. Početni stav: stand licem prema zidu. Onda spremno je valjak ručnik i stavio ga ispod pete.

To bi trebalo izgraditi na zidu. Zatim smo računati deset sekundi, ustani na prstima, pokušavajući da ne potpuno suza pete sa ručnicima. A opet, brojati do deset, te da startnu poziciju.

Ako učinkovito obavljanje ovih vježbi za noge i bedra svaki dan, onda rezultat neće dugo trajati. Također, uvijek možete gledati video s vježbama za noge, gdje se svaka akcija detaljnije opisana nego u tekstualnom obliku.

Dijeta za mršavljenje

Ako primijetite da je noga mršavljenja vježbe ne donose zapažene rezultate, potrebno je obratiti pažnju na svoju ishranu. Prije svega, treba napomenuti da se samo dijeta za mršavljenje noge ne postoji. A ako noga vježbe za celulit nisu doveli željeni efekat, morate da se fokusirate na namirnice bogate proteinima i malo masnoće i ugljenih hidrata. Na internetu, mnoge od tih dijeta, koji omogućava bilo koju devojku da izaberu najpogodniji za nju dijete.