Vježbe za bedra, ili kako uklanjanje celulita

Celulit se javlja ne samo zbog problema sa napajanjem i izazvala ne samo višak kilograma. Veliku ulogu je tu odigrao i pasivan način života i nedovoljna mišićne mase. Sve to dovodi do pogoršanja cirkulacije krvi. Tu i tamo stagniraju procesi koji rezultiraju biti u obliku "narandžine kore". To je razlog zašto smo ponekad vidjeti u Skinny Girl celulita.

Dobra vijest je da će učiniti kožu glatkom i vratiti sklad stopala nije previše teško: potrebno je redovno obavljanje posebne vježbe. A ako ometati narančine kore na nogama, a zatim riješi to, možete redovito radite efikasne vježbe za kukove. Možete, naravno, ide u teretanu, možete ići na kozmetičke salone, ali uz takav zadatak je sasvim moguće da se nose sa niskim troškovima kući, da je svoje.

Postoji jedan uslov. možete, ako radite vježbe redovito za uklanjanje celulita kod kuće. Niko kaže da je potrebno da ljuljačka noge satima, neugodno joj je suprug, djeca i plašenje mačke Muska. Da li vježbe vam treba 20-30 minuta. Ovo je sasvim dovoljno.

Vježbe za kukove

Za početak trebate trening kompleksa. Jednostavne vježbe će pripremiti vaše mišiće i zglobove do ozbiljnijih stresa.

Stajati uspravno, polako, sa ravno natrag niz nagib prtljažnik (izdisaj), ustati (udah). Ironično, ne samo zagrejao natrag u ovoj vježbi, ali stražnjice (i ne ometaju da uklonite ekstra centimetara) i sa zadnje strane butine, poplitealnim mišića i tetiva. Ponavljanje nagib puta 20, pređite na sledeću vežbu.

A sada se okrećemo kukovi na desno 20 puta, a isto na lijevu stranu. Mash struk mišiće, guzu i noge. Noge oko ramena širini ramena. Peta se ne odvoji. Čučnjevi sa malom amplitudom. U ovoj vježbi stražnjice se izvući vratiti kao da se sedi na malom stolicu, koja stoji iza. Petama na podu. I opet u guzu i mišiće nogu.

To je vrijeme da se ozbiljnije opterećenja. Počinje glavnoj jedinici. Mišićima i zglobovima zagreje, to je vrijeme za efikasne vježbe za kukove:

Iskorak naprijed. Naizmjenično 10-20 puta na desno, onda lijevu nogu.

Za sljedeću vježbu treba podržati. Možete uzeti stolicu. Postanite postrance, ruku na leđa. Ljuljačke i nazad, okretanje, ponovite s drugom nogom. Stajati okrenut leđima, drži se s obje ruke. Mahi u ruci, prvi 10-20 puta u pravu, onda lijevo stopalo.

Nemojte zanemariti bilo koji od dijelova kompleksa, ali da toliko ponavljanja kao što možete. Ne preterujte u početku. Postepeno povećanje opterećenja. Ništa dobro ili prijatno mišićima tamo. Ponovite ovu vježbu sve dok ne osjetite peckanje u mišićima, onda to još nekoliko puta i zaustaviti. Dovoljno. Vi ne želite imati noge poput profesionalnih plesača. Potrebno je da uklanjanje celulita kod kuće, čine hip tanak i gladak.

Sada vježba laže. Trebat će vam malo mat ili ručnik.

Ležeći na leđima, podignite noge. Čarape. Naizmjenično, izostaviti jedno ili drugo noge, pokušavajući da padne kao niska kao moguće, ali ne dozvoljavajući savijanja u struku. Ako se pojavi otklon blago savijte koljena. To je lakše.

Napraviti vršiti "bicikl" u istoj poziciji.

Noge bend na koljena, stopala ravno na podu. Podignite zadnjicu.

Leži na boku i odmaranje ruku, podignite ravno nogu. Pokret je pod kontrolom cijelo vrijeme. Nemojte ispustiti nogu dole i potapati glatko. Ponovite drugom nogom na drugoj strani.

Kompletan set vježbi treba da se protežu sve mišiće radi. To je neophodno kako bi se mišići oporaviti brzo. Istezanje daje mišiće, kao i više atraktivnih izduženog oblika. To su jednostavne, ali efikasne vježbe za bedra će pomoći da se osloboditi od celulita.