Jednostavne vježbe da biste dobili "beautiful sveštenici"

Sustižu na fitness u teretani ili kod kuće, ne zaboravite to učiniti posebne vježbe za stražnjice. Oni će vam pomoći da se ojača gluteus maximus, od kojih je država direktno zavisi kako atraktivno će izgledati guzicu. A osim toga, ove vježbe su neophodni kada je potrebno izgubiti na težini, oni pomažu da provedu maksimalnu količinu kalorija.

Primjeri od najuspješnijih vježbi od strane stručnjaka

Postoje različite vježbe za bedra i stražnjice, koji se može izvesti, kako u teretani i kod kuće. Glavna stvar - da radi u dobroj vjeri i ne zaboravite da se najbolji rezultati pružaju sveobuhvatnu obuku, počevši zagrijavanje i na kraju s istezanje. Dakle, ne fokusiraju samo na guzicu i bedra, a drugi mišići u vašem tijelu su također spomenuti.

Ako ćemo nabrojati najefikasnije vježbe za stražnjice, koji bi trebalo da redovno biti i žene i muškarci koji brinu o svom figura ljepota, to će ih tretirati:

1. Klasični čučnjevi.
2. Čučnjevi sa podizanje kukova. Potrebno je da čučne se i dodiruju pod ispred prstiju. Onda, bez podizanja prstiju s poda, treba podići kukova što je više moguće, ostati i vratiti u početni položaj. A da takve vježbe za mršavljenje stražnjice ne bi trebalo da bude najmanje 10-12 puta za jedan pristup.
3. Iskorak naprijed. Ove vježbe za mišiće stražnjice, poželjno je da se radi sa malim bučicama ili (ako ste dugo i dobro se izdržljivost performanse) sa mrena na ramenima.
4. Čučnjevi sa podignutim nogu. Ako ste gledao video, pokazujući vježbe za stražnjice, mogli su da vide i tako dalje. Potrebno je da savij koljena i spusti tako da vam butine budu paralelne sa podom. Onda morate ustati u isto vrijeme iznijeti jednu nogu. I treba da se naizmenično noge i ponovite pokret preporučuje 10-12 puta.
5. Mahi noge. Nabrajanja najefikasniji vježbe za stražnjice, ne možemo zaboraviti mahah. Obavljati im je potrebno iz stojećeg položaja, sa pete radne noge bi trebao izgledati u plafon. Ali to ne savijati previše u leđa, tako da je ne boli. Da li kick nogama za izgubiti težinu?
6. Kick nogama na podu. Ove domaćih zadataka za stražnjice se izvode na podu. Potrebno je da se na sve četiri, oslanjajući se na laktove i radujem, naizmjenično podignite noge tako da je zadnje površine femura da formiraju s leđa ravna linija.
7. Uspon karlice iz sklon poziciju. Ovo dovoljno jednostavan, ali efikasan vježba za novinare i stražnjice. Možete se vratiti na pod, savijte koljena i podizanje zdjelice s poda, pokupi što je više moguće. Krajnju treba mirovati nekoliko sekundi prije povratka u prvobitni položaj.

To je ono što je klasični set vježbi za stražnjice, nastupajući koji možete vrlo brzo dati svoje dupe atraktivan oblik. Međutim, kao što je gore spomenuto, to je najbolje posluju kao dio sveobuhvatnog programa obuke. Stoga, mislim da preko svoje aktivnosti od početka do kraja, čak i ako bedra i stražnjica su ti jedino područje problem.

Male finese i nijanse

Postoje slučajevi kada osoba koja želi izgubiti na težini i ojačati svoje mišiće, ne mogu odlučiti koju vrstu vježbe za stražnjice da ga obavljaju. U takvoj situaciji važno je da ne pretjerate. Ne čine sve poteze, znate, povezujući različite programe, bolje izabrati neke od najefikasnijih one i redovito ponoviti. A ako ste u mogućnosti da sami riješiti problem, možete pitati profesionalni trener šta vježbe stražnjice smatraju najefikasnije za djevojčice.

U zaključku, mora se reći da je ljudsko tijelo je u stanju više vremena da se prilagode na stres. Tako da ne dosljedno obavljaju u dvorani iste vježbe za stražnjice. Stručnjaci preporučuju jednom tjedno promijeniti program obuke, to će maksimizirati njihovu efikasnost.