"Ured" Fitness: Lose Weight na radnom mjestu

Sedelačkog rad - je najgori neprijatelj je tanak lik. Ako je vrijeme za ostvarivanje nije dovoljno, ako želite i dalje možete ostati tanak i zategnuta, izvodeći jednostavne "office" ostvari pravo na svoju ruku na radnom mjestu.

1. Walk! Tako jednostavno kao što to može zvučati, efekat daljini može vidjeti vrlo brzo. Pokušajte hodati više stepenice - izbjeći lift, idem prošetati za vrijeme pauze za ručak. Nemojte tražiti izgovore - ići barem oko zgrade.

2. Squat. To je upoznat sa lekcijama fizičkog vaspitanja vježbe učinkovito zateže guzu i čini elastičnom dupe. Počnite s malim brojem ponavljanja i postepeno da ih sve više i više.

3. Suptilni vježbe za mršavljenje kukova.

• Unutra: sit, držeći leđa ravno, između kolena, držite malu loptu ili pesnicu i pritisnuo noge zajedno dok se osjećaj umora u nogama.
• Na vanjskoj strani bedra, ponosni pod nazivom "pantalone". Ruke na stolici, koljena pritisnite zajedno, oko sredine bedra, bokove i gurnuti na oko 7 sekundi, prevazilaženje otpor rukama. Obavljaju 20 puta.
• Vježba za prednji deo butine, a sa zadnje strane novinare. Sedite na ivicu stolice sa nogama zajedno, leđa ravna i čvrsto s kolena. Ispravite nogu dok povlačenjem čarape. Da li dok se osjećaj žarenja u mišićima. Ako vježbe je teško, prvi ispraviti noge u isto vrijeme.
• Na poleđini bedra. Držite leđa ravno, zategnite vaše ABS i noge staviti ispod stola u širini ramena. S druge strane, gurati pete noge na pod, držeći napon od 7 sekundi. Do 10 puta na svakoj nozi.

4. Mršavljenje na radu i zateže novinarima.

Za pumpanje mišića neelastična stomak ne mora nužno iscrpljuje sebe zamah za novinare. Pokušajte drugu opciju: povući i zategnuti vaše trbušne mišiće.

Ovaj stav se mora održati u trajanju od 5 sekundi i opustite se. Ponavlja najmanje 8 puta. Držite disanje - nemojte ga držati i diše ravnomjerno.

5. Vodite računa io ljepoti grudi dok je sjedio na rubu stolice, zgrabi za ruku počiva na van. Procijedite laktove kao da vuče stolicu za nju, i držite ovu poziciju za 6 sekundi. Do 20 puta.

6. Za ruke možete učiniti sljedeće vježbe: uzeti knjigu u ruci, lift i polako spustite ga. Do 10 puta za svaki ruku.

Izvođenjem ovih vježbi ili dio svakog dana, primijetit ćete prve rezultate nakon nekoliko tjedana, poboljšati svoje zdravlje i držanje, a to je ključ za harmoniju. Ne ustručavajte se i početi sada.