Vježbe na lopti

Vježbe na lopti - odličan način za poboljšanje ukupnog stanja organizma, razvija koordinaciju i provesti višak kalorija. Ove vježbe omogućuju vam da se osloboditi od dodatnih kilograma i postala tanka i zategnuta tijela.

Karakteristike mišića tokom vježbi na lopti

Sustiže na lopti za fitnes, napravite mišiće rade u istom ritmu koherentnost, tiho ih pita maksimalno opterećenje. To vam omogućuje da pronađete savršen oblik, razvijaju fleksibilnost i gracioznost svoje tijelo.
U ovom slučaju, kako bi se postigao maksimalan učinak, potrebno je da u skladu sa obukom sigurnost. Svakodnevno kratak trening će vam omogućiti da ostvari znatno bolje rezultate od maksimalno opterećenje jednom nedeljno.

Kako odabrati loptu za fitness

Da biste dobili maksimalnu korist od obuke, potrebno je da odaberete gumenu loptu, fitball. To nije potrebno zadržavati na one koji su previše tanke ljuske jer mogu eksplodirati za vrijeme treninga.
Veličine lopte zavisi rast.

• Ako vaš visina je 170 cm, odaberite loptu promjera do 0,55 m;
• Sa rastom 170-180 cm odaberite jednu s promjerom od 0,65 m;
• Ako vaš visina je 180 cm, od vas će biti najpogodniji za obuku na velikim loptu promjera 0,85 m.

Da biste izabrali najbolje loptu, sedi na njemu. U idealnom slučaju, noge, kukove, i treba da bude pod uglom od 90 stepeni.

Osnovne vježbe sa loptom

Detalji vidjeti opreme obavljaju različite aerobne vježbe mogu u videu:

1. Počnite sa push-up. Mjesto teretana loptu ispod koljena, ruke ostatak na pod. Noge i tijelo treba biti paralelno sa podom. Na udisaju savij koljena, ispraviti - izdahnite. Ova vježba će vam pomoći ojačati mišiće ruku, grudi i pritisnite.
2. Vježbe istezanja. Na koljena, ruke odmara na fitball. Povucite loptu, pažljivo ga tijelo. Pokušajte za održavanje ravnoteže.
3. Ojačati za novinare, krstima mišića i kičme, leži na leđima. Noge, koljena savijena, staviti na loptu, poštujući pravi kut. Drži ruke iza glave i polako podignite tijelo gore.
4. Stavi fitball pod trbuh i podignite noge tako da je tijelo je preuzela horizontalnom položaju. Pokušajte zadržati ravnotežu, računajući do 5, i početi ponovo.
5. Za jačanje donjeg ABS i stražnjice, savijte koljena. Držite vježbe loptu nogama, stavljajući ih iza. Podignite struka, povlačeći kolena na tijelo.
6. Jačanja kosi trbušni mišići, leži na leđima, noge držati loptu i podignite ga. Ruke iza glave zaključati i povucite svaki lakat na koljenu drugu nogu.

Pogledajte u detalje kako možete izgubiti težinu kroz niz vježbi na lopti:

Vježbe sa fitball vam omogućiti da izgubite težinu ne samo i izgraditi lijepo tijelo, ali i zadužen za živahnost i dobro raspoloženje!

Vidi i ostale vježba za video mršavljenje.