Švedske dijeta

Švedski nutricionisti su ponudili svijetu uravnotežene ishrane omogućava vam da izgubite do 7 kg viška kilograma. Preporuke metode mršavljenja možete pronaći u našem članku.

Osnovne preporuke dijeta

Švedski dijeta je veoma efikasna, jer se zasniva na proteinska dijeta: srdačna hranu su na meniju, kao što su riba, jaja, piletinu i mlijeko. Ugljenih hidrata izvora (osnovno "gorivo") su heljda, krumpir i voće. Slatkiši, alkohol, brašno proizvodi potpadaju pod zabranu.

Prednosti i nedostatke švedskog ishrane

Ova dijeta vam omogućava da padne na težini, bez gladni želje. Sudeći po mišljenja, nakon nakon završetka načela ishrane, postignuti rezultati ne može spasiti (nakon mono-dijeta, omotač dijeta, težina se brzo vratiti na prethodni nivo).

Još jedna prednost je dijeta je nedostatak nedostatak vitamina i minerala (njihov meni je dovoljno da se u potpunosti ugasiti potrebe vašeg organizma). Nakon što je dijeta osjetio izvanredne lakoćom - tijelo riješi štetnih akumulacija.

Minus dijeta, paradoksalno, može se smatrati brzo mršavljenje. Stručnjaci kažu: izgubiti težinu 6-7 kg tjedno ne isplati, jer to negativno utječe na naše zdravlje (prekršio metaboličke procese). Optimalna stopa gubitka težine smatra se 2-5 kg ​​mjesečno (ovisno o početnoj težini).

Švedski režim ishrane (7 dana - 7 kg)

ponedjeljak
• doručak: heljda kaša, kuvana u vodi i 200-250 ml mlijeka
• Večera: salata paprika, paradajz i luk, i 80-100 g nemasnog tvrdog sira i 200-250 ml mlijeka
• Večera: kuhano repe, iskusni sa 1 žlica malo masti kiselo vrhnje, krumpir u njihove kože - 1-2 komada. i kriška crnog hleba

utorak
• Doručak: heljda, kuhani u vodi i 200-250 ml mlijeka
• Večera: 150 g zelene salate povrća (krastavac, kupus, zelje), jakna krompira - 1-2 komada, 90-100 g kuvanog ili pečena u foliji riblje filete.
• Večera: 200-250 ml mlijeka, jaja, tvrdo kuvana - 1-2 komada, kupus salata s lukom, limunovim sokom i povrća. ulje

srijeda
• Doručak: 60 g nemasnog tvrdog sira, kriška hleba, 200-250 ml mlijeka
• ručak: 250 ml prirodnog soka od jabuke, 80-100 g piletina na žaru, 100 g povrća salata
• Večera: 200-250 ml mlijeka, jaja, tvrdo kuvana - 1-2 komada, kupus salata s lukom, sokom od limuna i biljnih ulja.

četvrtak
• Doručak: tost - 1-2 komada, 250 ml prirodnog soka od jabuke.
• Večera: 200 g voća koktel, 80-100 grama nemasnog mesa kuvano, 100 g mršav heljde
• Večera: 200-250 ml mlijeka, 100 g mršav kaša od riže i smeđe salata paradajz, luk, bilje i biljno ulje

petak
• Doručak: 100 ml nezaslađenog naranče jogurta i
• Ručak: 100 grama krumpira u njihove kože, čaj ili biljni infuzija bez šećera i pare Patty posnog mesa
• Večera: 250 ml prirodnog soka od jabuke, bilo voće je slatko i kiselo, i 150 g jagoda (može zamijeniti druge bobice u sezoni)

subota
• Doručak: heljda, kuhani u vodi i 200-250 ml mlijeka
• Večera: narandže, jabuke, nemasno meso je kuhano, 150 g kuhanog krompira
• Večera: 100 g lean kaša od riže i smeđe salata paradajz, luk, bilje i biljno ulje

nedjelja
• Doručak: heljda, kuhani u vodi i 200-250 ml mlijeka
• Večera: 250 ml soka od naranče, 100 g kuvanog krompira, jabuke i naranče
• Večera: 250 ml prirodnog soka od jabuke, kriška raženog kruha, usitniti nemasno meso i salata od lisnatog povrća

Kontraindikacije

Švedski dijeta za gubitak težine nije potrebno držati na prisustvo hroničnih bolesti, općenito, smatra se odgovarajućim za sigurno mršavljenje.

recenzije specijalista

Ova tehnika ima uravnotežen jelovnik, ali ne držati ga duže od preporučenog perioda - u skladu sa pravilima će smanjiti rizik od hranljivih materija nedostatak.