Viškom kilograma - držati pod kontrolom!

Višak kilograma - Avaj, problem je hitno, ne samo za hiljadu ljudi širom svijeta. Čak i mala višak tjelesne težine dovodi depresivnim kozmetičke defekt - ljepota može biti pitanje ... Što možemo reći o zdravlju?

Gojaznost (višak kilograma), čak i male stepeni, prema izvještajima brojnih naučnih studija, što je dovelo do značajnog neravnoteža u prethodno zdravog organizma. U nastajanju patološko stanje ima tendenciju da progresije, ako ne pomislite vremena. Da biste vratili normalnu funkciju organa i sistema, često ozbiljan izazov čak i za stručnjake.

To je dobar razlog da se izbjegli višak standardima težine, zar ne? Paradoksalno, ali problem viška kilograma u 94% pacijenata nutricionista su i sami krivi za to. Razlog - nedostatak odgovarajuće nivo pažnje na sebe i nespremnost da se pridržavaju primitivni, ali efikasan pravila. Rezultat je tužno ... ne liči na negativne stereotipe koji se odnose na njihovo zdravlje i ljepotu, će provesti kratak pregled istina na tanak lik.

Za početak, potrebno je da znate stopu tjelesne težine za svoju dob i visinu. To se može učiniti uz pomoć pivot tabelama ili kartona diskof-nomography. Tu su i online verziju tabelarni obrazac za određivanje idealne težine - možete vidjeti formulu na našoj web stranici.

Kamen temeljac - stalnu kontrolu težine. Poznavanje tendencija da oscilira od sopstvene težine, odaberite ispravan vremenski interval za vaganje, ali ne manje od jednom u dva mjeseca. Uzmite alat za kvalitetu vage - oni će vas i vašu obitelj imaju dobar red više od jednom! Ako se ne može osloniti na pamćenje, ne previše lijeni da upišite rezultat.

Znajte da je odstupanje tjelesne težine od 10% od standarda težine za svoju visinu - je znak za zabrinutost. Osnovni (i obično dovoljno) korak višak kilograma korekcija je dodijeljen za sebe! Kalorija iz hrane i njihov gubitak zbog fizičkih aktivnosti, trebaju biti uravnoteženi! To se može učiniti na samo dva načina: smanjenjem kalorija sadržaj unosa hrane ili povećanje fizičke aktivnosti. Možete kombinirati metode - to zavisi od vas.

Ograničiti unos kalorija treba da bude postepeno. Skakanje dijete i iscrpljujuće štetna, mnogo bolji od uravnotežene ishrane u konstantnosti. Sa izuzetkom visokokalorična hrana, čista iz ishrane treba uglavnom ugljikohidrata i neke masti. Proteina bi trebao biti visoko kvalitetne! Rukovanje ishrana treba da se zasniva na promjeni fizičkih parametara i tereta trenutnu vrijednost tjelesne težine.

Ove jednostavne mjere daju vrlo efikasne rezultate - oslobađanje od viška kilograma, poboljšanje figura, opće zdravlje i dobrobit neće što ste čekali. Psihološki zadovoljstvo svojim izgledom da podignu životni standard i da ste aktivniji, uspješnu i efikasnu čovjek, ali to je vrijedno toga!

Ukoliko imate problema sa pripremom plana hrane i nedostatak otvorene efekata od toga mjesecima, slobodno se obratite na dijetetičar, koji će provesti detaljnije istraživanje tvoje stanje i da će izabrati dijeta na profesionalnom nivou. Osim toga, doktor će pomoći u pripremi pravilne ishrane, uzimajući u obzir potrebu ne samo za energiju, već i nutritivno-plastika potrebe vašeg tijela, kao i pokupiti vitaminsko-mineralni kompleks potrebna u svakom pojedinačnom slučaju!