Mješoviti dijeta

MICS dijeta je smenjivanje posta dana na bazi (ovisno o fazi) na ugljikohidrata biljnog porijekla ili proteina. Ovaj program pruža visoku učinkovitost. Sada ćemo saznati tačne preporuke ove metode mršavljenja.

Korak № 1 - istovar u voću

Ova faza traje 4-7 dana (manje od biljnih namirnica u ishrani, to više potrebno izdvojiti vremena za istovar). Temeljno čišćenje creva će morati poduzeti dodatne prirodni laksativi.

Osnova ishrane su:
• Povrće i voće
• Bilo mliječne nemasne drink (300 ml u večernjim satima sa snažnim osjećaj gladi)

Povrće i voće bi trebalo konzumirati u svježem obliku, bez miješanja u istom obroku. Također je poželjno da ne jedu u isto vrijeme različitih sorti. Dinje (dinje, lubenice), možete samo jesti odvojeno od bilo koje druge hrane (pauze je potrebno da bude najmanje 2 sata).

Uzorak meni za dan

1. Zelena jabuka
2. Banana
3. Svježe povrće salata obučen sa par kapi biljnog ulja
4. Svaka citrusa (u odsustvu alergije)
5. Mrkva
6. Svježe povrće salata obučen sa par kapi biljnog ulja
7. Kefir

Korak № 2 - istovar na proteinima i ugljenih hidrata

Ključne preporuke:
• preporučena ishrana može dodati vlaknima - 2-3 žlice
• Broj proizvoda nije isključeno da se povećati ili smanjiti u razumnim granicama
• Ako se preporučuje netolerantan mliječnih proizvoda da ih zamijeni s drugim proteina hrane (to može biti jaja, riba, lean sorte meso)
• omjer proteina / ugljikohidrata je u rasponu 3: 7

Trajanja ove faze ne smije biti veća od 5 dana
1. Kefir - 1 L, jabuke (ili druge vrste voća) - 1,5 kg
2. Kefir - 1l, nemasni sir - 300 g
3. Kefir - 1 L, jaja -. 2 jedinice nemasno meso kuvano - 200 g mlijeka - 200 ml
4. Kefir je - 1L, nemasni sir - 200 g, bilo citrusa - 1 kg
5. Kefir - 1 litra mlijeka - 200 ml, jaje - 2 komada, nemasno meso kuvano -. 200 g

Korak № 3 - alternacija proteina i ugljikohidrata

Trajanja ove faze - 20 dana.

Alternacija se može izvesti na sljedeći način:

Varijanta № 1
• Protein hranu - 2 dana
• Ugljikohidrati - 2 dana
• Protein hranu - 2 dana
• Maknite - 1 dan

Varijanta № 2
• Protein hranu - 2 dana
• Ugljikohidrati - 2 dana
• Protein hranu - 2 dana
• istovara - 2 dana

Posni dana - opcije izbornika

• Curd - 400 g, jogurt - 600 ml
• Slatko i kiselo povrće i voće - 1.5 kg
• Svježe non-skrobaste povrće - 1,5 kg
• Kefir - 2L
• Mlijeko - 6 kašika.
• Pavlaka - 300 g
• svježe jabuke - 1 kg i pečene jabuke - 0,5 kg
• Kefir - 1 litra (tokom dana), sok od paradajza - 200 ml sa kriškom raženog kruha (u večernjim satima)

protein dana

Varijanta № 1
• doručakA kriška crnog hleba sa 0,5 TSP meda, 0,5 kašičice ulja i nezaslađen čaj
• Ručak meso ili ribu čorba - 200 ml krišku kruha, kuhano meso ili ribu - 100 grama (kao opcija - jaje) i 3 kašike grašak
• Užina: nezaslađenog zelenog čaja 0,5 žličice .. med ili nemasnog mlijeka - 200 ml
• Večera: kuhano jaje - 1 kom. (Alternativno, omlet, tvrdog sira - 25 g ili 100 g kuvanog mesa), ali i nemasni jogurt sa kriškom hleba

Varijanta № 2
• Prvi doručak: jogurt - 200 ml
• Ručak: jogurt - 200 ml
• Večera: sir - 150g, jaje - 1 kom.
• Večera: sir - 150 g, jogurt - 200 ml

Varijanta № 3
• U toku dana: sir - 400 ml jogurta - 1 litar

ugljenih hidrata dana

Varijanta № 1
• Doručak: jabuka ili naranče
• Ručak: supa od povrća, salata i povrća gulaš sa kriškom crnog kruha
• Užina: povrća salata (sorta: Povrće - 2 komada ili kefir - 200 ml).
• Večera: povrća salata sa kriškom ishrane hljeb i nezaslađenog čaja (dostupan sa 0,5 kašičice meda)

Varijanta № 2
• Doručak: plodom - 2 kom.
• Večera: lean heljde kaša sa biljnim salata
• Užina: plodom - 2 kom. ili jogurt - 200 ml
• Večera: lean kuvano heljda

Varijanta № 3
• Doručak: plodom - 2 kom.
• Večera: lean zobene pahuljice
• Užina: plodom - 2 kom. ili jogurt - 200 ml
• Večera: povrća salata sa kriškom sušenog crnog hleba

Varijanta № 4
• U toku dana: lean kaša smeđe riže ili heljde (koji noću natopljenom vodom)

Varijanta № 5
• U toku dana: sušeno voće - 500 g zelenog čaja i nezaslađen

Izlaz iz ishrane

Nakon završetka ishrani treba da ide u poseban napajanje. Većina dijeta treba uzeti povrća hrane (oko 70%).

rezultati

Ova dijeta omogućava gubitak težine između 10 kg (kao rezultat može varirati u velikom i dole - to zavisi od početne težine).

recenzije specijalista

Predložene pažnju MIX dijeta za gubitak težine ne može se smatrati jednostavan način da se oslobodimo viška kilograma. Da bi se postigao rezultat će morati ozbiljno ograničiti svoju ishranu i obnoviti svoje mišljenje pravo na hranu. Želimo Vam pobjede u teškom borbom za savršenu figuru!