Vegetarijansku ishranu

Trenutno, sve veći broj ljudi koji žele da se ograniči potrošnja stočne hrane. Vegetarijanske ishrane je čisti ne samo naše tijelo - takođe omogućava podešavanje slike.

Dairy-vegetarijansku ishranu

Ova dijeta se temelji na mliječne proizvode i hranu od povrća. Treba jesti 5-6 puta na dan, kontrolu veličine porcija. Prosječna kalorija dnevno dijeta - 1000-1200 kcal. Udio mliječnih proizvoda treba da čine oko jedne trećine od ishrane.

jelovnik

Nakon buđenja: toplom vodom. Jutarnji obrok: 1 žlica. mlijeko ili jogurt (ovisno o toleranciji), kao i integralni hleb. Užina: voće ili svježe sok od njih. Sjedenje obrok se sastoji od velike porcije salata i biljnog ulja. Užina: jogurt ili toplo mlijeko. Za večeru, peći povrće. Prije odlaska u krevet piti 1 žlica. jogurt ili topla obranog mlijeka.

Ovaj program moći pridržavati 3-7 dana. Jutarnji obrok možete dodati kašu napravljen sa vodom. Preporučuje se voda piće, sokovi, voćni čajevi i čajevi bez šećera.

A vegetarijanske prehrane za mjesec dana

Ako se odlučite da se pridržavaju stroge vegetarijanske dijete, a zatim prije nego što počnete, pripremite tijelo. Jednom nedeljno, napravite istovar voća i povrća. Na običnim dana, postepeno početi da se smanji unos mesa, jaja, mlijeka. Činjenica da tehnike kratko rukovanje ne donose nelagodu, ali dugoročno neuspjeh uobičajene hrane može uzrokovati oštar pogoršanje zdravstvenog stanja. Tokom poštovanje vegetarijanske dijete biti sigurni da se u meniju biljnih izvora proteina - soje, orasi, sjemenke, mahunarke. Iako nisu u potpunosti zameniti životinjskih proteina, ali to će vam pomoći blokirati akutni nedostatak baterije. Tokom ishrana treba da jedete frakcijski - do 6 puta dnevno. Tokom mjeseca možete izgubiti oko 8-10 kg. Prosječna kalorijskog unosa trebalo bi da bude 1200-1300 kcal.

Meni za tjedan

Grickalice se može sastojati od mješavine orašastih plodova i sušeno voće (Ne više od 40-50 g) - voće (1-2 komada, ovisno o veličini.) - smoothie od voća, povrća, sokovi i mineralna voda.

1. Na doručak 120 g lean jesti heljde i povrća salata. Za ručak, dozvolite sebi gusta supa od povrća, pšenica kruh, ništa od voća. Večera će se sastojati kaše (130 g) i pržene povrće.

2. Doručak: 100 grama tofua, mekinje kruha i povrća. Za ručak, jesti 100 grama kuhanog boranija i 130 g lean kaša, popiti prirodni sok. Za večeru, kuhati nekoliko krumpira u njihove kože i jesti paradajz i mali grozdova.

3. U ovom jesti doručak na dan 150 g čiste riže kaša sa bobica umak, salata seriju boranija, krastavac i zelene boje. Popijte kompot od voća. Sjedenje obrok će se sastojati od 250 g povrća juha, kukuruz pogačice, biljna pasta. Za večeru dio pripremiti kupus (150 g), sok od povrća piju, jedu jabuke.

4. jesti žitarice za doručak usjeva (170 g) i 150 g maslačka salata, celer, boranija kuvana. Za desert, dozvolite sebi narandžastu. Ručak će se sastojati od velikog dijela salata od svježeg povrća, sok i nekoliko vekni žitarica. Za večeru, kuhati jelo luka, krompir, luk i mrkvu.

5. U jutarnjim satima 100 grama jesti tofu dio divlja riža, jabuka. Ručak će se sastojati od povrća juha, kukuruzni kruh, salata. Za večeru paprikaš gljive, Kuhati dio heljde kašu i piti 1 žlica. sok od povrća.

6. Za doručak napraviti nekoliko sendviča sa biljnim pašteta, piti sok, jesti ništa od voća. Za ručak, pripremite smeđa riža sa povrćem, popijte šolju supe od povrća. Večera će se sastojati od par pečeni krumpir i grašak zelena salata, paradajz, zelena.

7. Za doručak, pripremite 200 g heljde kaša, jesti sendvič sa biljnim pašteta i čaj pomoću suhe marelice umjesto slatkiša. Trpezariju obrok supa će uključivati ​​pasulj, dio salata (150 g), par jabuka. U večernjim satima, kuhati kiseli kupus s gljivama, piti sok umjesto deserta jesti voće.

Ovo je samo gruba meni - dijeta za mjesec dana morate biti sami.

recenzije

Vegetarijanske prehrane za mršavljenje je odličan način da se očisti tijelo. Sudeći po mišljenja, najlakše dati kratkoročni dijeta - ne izazivaju nelagodu.