Dijeta za 3 sedmice

Nutricionisti ne preporučujemo da gubi na težini uz pomoć blitz-dijete - smatra se da se brze metode ne mogu pružiti trajne rezultate. Dijeta za 3 tjedna - opcija kao u najboljim odnosima, tako iu pogledu mršavljenja.

preporuke dijeta

Koji savet dati efikasan dijeta za 3 tjedna? Ova dijeta se zasniva na principu alternacija - tijekom tjedna ćete imati vremena da biste se prebacili iz istovara na proteine, a zatim - da ugljenih hidrata. Takav pristup daje najbolje rezultate - tijelo nema vremena da se prilagodi za rad u privredi modu, tako da masno tkivo je spaljena sa maksimalnim intenzitetom. Prosječna gubitak težine u 3 tjedna - 6-7 kg.

Stages tri sedmice dijeta

Dakle, tri nedelje dijeta je podijeljena u 3 faze.

№ Korak 1: istovar

U ovoj fazi ne morate nikakve bujati ili od gladi. Tokom 1. dan pijete sadržaj obranog mlijeka i jogurta minimalne masti (ukupni volumen - 2 litre dnevno). Jesti samo tost od crnog hleba (2-3 kom. Po danu). Ovaj korak pomaže organizmu prilagoditi na niže kalorija.

№ Korak 2: proteinska dijeta

U drugoj fazi tri nedelje dijeta na prioritet pozicionira od proteina hrane. Njegovo trajanje je 2 dana.

• doručakA crnu kafu sa nemasnog mlijeka (možete dodati malo šećera), raž tost sa malom količinom ulja, i 1 kašičice med
• Večera: nemasnog mesa ili piletine zaliha, 100 g kuvanog mesa, 2 kašike konzervirane grašak
• Snack (nakon 3 sata): 250 ml obranog mlijeka i 0,5 TSP med
• Večera: 50 g belog sira, 100 g mesa ili ribe kuhano u 250 ml nemasnog jogurta

№ Korak 3: ugljikohidrata obroka

još 2 dana morate posvetiti-jesti voće i povrće.

• Doručak: zelena jabuka, ili mali naranče, 200 ml svježeg grejpfruta, na kafu (nemojte dodavati šećer)
• Ručak (1 naravno da biraju): prikupljanje supa od povrća, povrća gulaš, vinaigrette, pržena povrće
• Popodnevna užina: nekoliko voća (banana i grožđe isključena)
• Večera: salata, napravio sa kupusom ili crveni kupus, mrkva, bilje, biljno ulje i sok od limuna, i čaj (po mogućnosti - zeleni)

Plan napajanja:
• Dan broj 1: istovar
№ • Dana 2 i 3: protein
№ • Dani 4 i 5: ugljenih hidrata
• № dana 6 i 7: protein
• Dan broj 8: istovar
• Dani №9 i 10: ugljenih hidrata
• № dana 11 i 12: protein
• Dani broj 13 i 14: ugljenih hidrata
• Dan broj 15: istovar
• № dana 16 i 17: protein
• № Dani 18 i 19: ugljenih hidrata
• № Dani 20 i 21: protein

Izlaz iz ishrane

Od jesti plan uključuje ozbiljna ograničenja, od ishrane treba lagano i postepeno. Ni u kom slučaju ne može ići za hranu. Jedite stoji frakcijski (5-6 puta dnevno) u malim porcijama (srednji dio težina - 200 g). Poravnajte obje faze u meni svaki dan, jesti malo mesa (riba, piletina), mliječni proizvodi, voće i povrće. Nastavite da ograniče unos šećera i so. Večera završen najkasnije 3 sata prije spavanja. Postepeno povećavati unos kalorija, dodajući svaki dan po 200 kalorija (zaustaviti kada postigne optimalni nivo kalorija za vas - izračunati indeks pomoću kalkulatora online).

recenzije

Dijeta dizajniran za 3 tjedna, promoviše održivi gubitak težine. Praksa pokazuje da je u prvom tjednu je najveći visak, onda je stopa se smanjuje (ali ne i zaustaviti).