South Beach dijeta

plan obroka je dizajnirao kardiolog Arthur Agatston, je vrlo popularan. South Beach dijeta pruža nevjerojatne rezultate - od kojih će vam reći o.

Informacije o ishrani

U početku, dijeta se koristi za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sistema, ali s vremenom je postao vrlo popularan zbog svoje visoke performanse u smislu sagorevanje masti. Osnovni princip je dijeta je zamijeniti "loših" ugljikohidrata i masti "dobre". Dijeta je podijeljena u faze. "Loših" ugljikohidrata - brzo ugljenih hidrata, što je izazvalo oštar porast razine glukoze u krvi (rafinirani šećer, mliječne čokolade i tako dalje.). Pravilno ugljenih hidrata - proizvodi sa niskim glikemijskim indeksom (povrće, mahunarke, integralne žitarice i tako dalje.). "Loše masti" - je zasićenih i trans masti. "Dobro" masti - omega-3 nezasićene masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju, biljnim uljima, orasima.

Korak 1 №

Ova faza je dizajniran za 2 tjedna. U srcu hrane - proteina hrane. Praksa pokazuje da je u ovom periodu najaktivniji mršavljenja. Predmet isključenja skroba namirnica: tjestenina, žitarice (riža, itd), pekarskih proizvoda, sve voće i krompir. Kontraindicirana alkohol, šećer i proizvode koji ga sadrže. Morate jesti meso (piletina, puretina, govedina, teletina). Možete jesti jaja, zelena salata, bilo sira, orasi, morskih plodova, ribe, povrća. Diet - frakcijski (doručak, ručak i večera dopunjen grickalice). Porcije hrane treba da bude mala.

Sample menu

Doručak: sok od paradajza, restani gljive, jaja sa slaninom, salata, kava (prilično slab)
Ručak: sir
Ručak: pečena povrće, pileće meso
Popodnevna užina: voće i sir
Večera: povrće, riba na žaru sa sokom od limuna

Korak 2 №

Dijeta faza broj 1 je dopunjen nekim proizvodima. mogu obogatiti meni borovnice, grožđe, dinje, manga, kivi, kruške, jabuke, grejp, marelica, šljiva, jagoda, pomorandže. U meniju možete dodati proteina nemasnog mlijeka i nemasnog jogurta. Ugljikohidrati se preporučuje, jedu krompir, grašak, tjestenina, zobene pahuljice, kukuruz i raženi kruh, tamna čokolada. Izvori masti - od kikirikija i maslinovo ulje. Možete piti vino. Trajanja ove faze pojedinca - njegove smrti obično se izdvojiti 1-2 mjeseci.

Sample menu

Doručak: kaša kaše sa mlijekom, jagode, čaj
Drugi doručak: jaja
Ručak: kuhano piletina, povrće
Popodnevna užina: sir i voće
Večera: riba, povrće na žaru, parče crne čokolade, bobičasto voće

Korak 3 №

Trajanja ove faze je proizvoljna. Asortiman proizvoda je dovoljno širok - samo isključene bombona, mliječne čokolade, slatki proizvodi, kolači. Važno je da se ne prejedete, i da završi večeru do 19.00. Kao što je grickanje treba koristiti voća.

Sample menu

doručak: omlet, tost, grejp, čaj ili labavo pivo kava s mlijekom
Ručak: kuhano meso, voće
Večera: kuhano šparoge, piletina, svježe voće, mousse

recenzije

South Beach dijeta nije pozdravili svi doktori - obilje proteina namirnica (posebno u prvoj fazi) ozbiljno preopterećenja izlučivanje sistema. Dijeta je kontraindiciran u prisustvu bubrega patologija. U principu, tehnika dobro dokazano - težina ide stabilna, osjećaj gladi je potpuno odsutna.