Ono što bi trebalo da bude puls dok radi na pokretnoj traci?

Šta otkucaja srca treba da bude žena ergometar? U želji da se poboljša efikasnost treninga, ovo pitanje se ne previdi. Mi ćemo otkriti tajnu izračunavanja optimalnog cilja.

Prva faza obračuna - određivanje MHR

To je poželjno da se izvrši mjerenja pulsa dok radi, bez prekidanja nastave. Nažalost, nisu svi modeli simulatora pružiti priliku za praćenje promjena u ovom pokazatelju u toku treninga.

Međutim, praktičan uređaj za mjerenje pulsa i može se kupiti posebno. Ali, u nedostatku slobodnih sredstava, morate provjeriti puls vlastite, stavljajući prst na ruci ili strani vrata (karotidne arterije).

Za početak, potrebno je izračunati MHR (maksimalnog broja otkucaja srca). Ova brojka je drugačije: to je određena oduzimanjem od 220 dobi atletičar brojeva.

Pet 'zone otkucaja srca "

Trening na pokretnoj traci se može uraditi sa različitim stepenom pritisak na srce.

№ Zona 1 (prvi nivo)

Ako puls sportiste do 60% MHR, obuka se odvija u zoni puls № 1 i dovodi do poboljšanja srca. U ovoj zoni, preporučuje se da se obuku ljudi sa slabim fizičke pripreme. pogodan je i za treninge. Biti u ovom području ćete biti u toku brza šetnja na ravnu površinu (bez podizanja pokretnoj traci krpom).

Zona 2 № (fitness)

Biti u srce stopa zone (70% MHR), vi ćete početi da se spali masti. Postigne nivo opterećenja će vam omogućiti brz korak sa rastom posteljina traka za trčanje ili trčanje.

№ Zona 3 (optimalna ili aerobik zone)

Ove zone (80% MHR) smatra optimalnim - to štedi na kardiovaskularni sistem ne dovode do akumulacije mliječne kiseline u mišićno tkivo (ovu supstancu pruža bol nakon treninga), ali dopušta da se spali aktivno masnog tkiva. jogging tempom će morati povećati.

Zona 4 № (anaerobne zone)

Kada puls dostigne 90% MHR počinje anaerobne zone (izdržljivost trening ukupno organizam razvija kardiovaskularni sistem). Ovaj nivo odgovara intenzivnog opterećenja radi.

Anaerobnih opterećenja dovesti do manjka kisika u tkivu i akumulacije mliječne kiseline (mišića nakon treninga će odgovarati). aktivno spaljena ugljikohidrata, ali masno tkivo je uključen u manjoj mjeri.

№ Zona 5 (maksimalno opterećenje)

Ako je broj otkucaja srca doseže 90-100% od MHR treninga je uključena u području crvena linija (respiratornog i kardiovaskularnog sistema rade na maksimalni kapacitet). U ovom području ćete dobiti tokom treninga sa rastom posteljina pokretnoj traci ili intenzivan rad na ravnu površinu. Potrošnja energije je uglavnom zbog sagorijevanja ugljenih hidrata.

Tako .. Ono što bi trebalo da bude puls dok radi na pokretnoj traci? Kao što možete vidjeti, vaše srce stopa u vršenju na pokretnoj traci zavisi od nivoa opterećenja. Najveći efekat, u praksi, pružaju obuku intervalu (tj naizmjenično različitim nivoima opterećenja).