Fitness u program mršavljenja margarita kraljica

poznat nutricionista Queen Margaret je uvjeren da nije potrebno da izgubite težinu bez vježbanja. Jednostavne vježbe može smanjiti rizik od srčanih bolesti i vratiti metabolizam. Mršavljenje pluseve u pokretu nije da ćete biti u mogućnosti da jede sve pred sobom. broje kalorije, međutim, je potrebno. Ali evo rezultat ćete postići brže od onih koji su jednostavno sjedi na dijeti. A ti ne bude bolje rizik preti: ubrzan metabolizam i zdrave navike rade svoj posao.

Šta odabrati?

Queen Margaret smatra da vježba treba individualizirati. Ako svako jutro prisiliti sebe da radi, samo zato što tako gubi na težini je tvoj prijatelj, vi ćete prije ili kasnije baciti klase. U velikoj uzrok gubitka težine uz pomoć fitness važno - stabilnost.

Dakle, prije svega, treba izabrati vrstu aktivnosti po ukusu. Međutim, na primjer, sporo hodanje ili golf ne uklapa. To je izabrati jedan od tih vrsta fitness, što uvelike povećava broj otkucaja srca, obučeni su mišići i spali masti.

Margarita nudi obratiti pažnju na:
• plivanje-
• hodanje na brz privre-
• tantsy-
• probezhki-
• jumping uže-
• aerobiku-
• jahanje velosipede-
• rad na kardio.

Suština vježbe je da se vaše srce počelo rapidno opada i, prema tome, tijelo je provesti dodatne kalorije. M.Koroleva smatra da žene rade aerobik dovoljno bez povezivanja teških treninga sa tegovima u teretani. Morate trenirati 5 dana u tjednu u trajanju od 30 minuta. Više istraživanja su pokazala da samo iskusni fitnessistkam koji su upoznati sa kardio nije u prvoj godini. U dana odmora kako leži na kauču s pločom kolačiće, takođe, nije: šetnja, igra s djecom na svježem zraku.

Kako organizovati trening?

Margarita savjetuje da se uključe u kada se osećate vesela i energična. Mnogi vole ujutro, ali ako ujutro se osjećate slabost i letargije - Train čim se to stanje održava. Glavni uslov - ne jesti dva sata prije i jedan sat nakon treninga. Tako da možete biti sigurni da ste spali masti umjesto glikogena, jetra.

Sistem M. Kraljica nije nužno zabilježen u fitness klub Margarita piše u svojoj knjizi da je poželjno za one koji ne mogu dovesti sebe da trenira sam. U svakom slučaju, motivacija obuke zavisi samo od vas. Dobro poznati nutricionista savjetuje učiniti pogodnost za svoje zdravlje, a ne zbog mode ili iz drugih sličnih razloga.

AM Queen kaže da morate kontrolirati puls tokom aerobnog vježbanja. To treba uvijek biti u "sagorijevanje masti zoni", dok pleše ili pedale simulatoru. Oduzmi svoje godine od 220, a zatim pomnožiti rezultat brojka 0,6. Tvoje srce stopa ne smije pasti ispod utvrđene vrijednosti, ali se može podići veći za 20-25 otkucaja u minuti. Za kontrolu trebate kupiti srca monitor ili naučiti računati puls ručno. Tokom treninga, to je najbolje da to hvatanjem za vrat sa palcem i kažiprstom na mjestu na kojem je priključen glavu. Računati broj otkucaja u 10 sekundi, i pomnožiti 60 da se vrijednost unutrašnjeg otkucaja srca.

Svaki trening počinje zagrevanje. U roku od 5 minuta, kreću takvom brzinom da je puls postepeno porasla na masti vrijednosti gubitka. Ovo stanje se može odrediti vizuelno: počnete da se znoji malo. Zatim 25 minuta sa stabilnim radno opterećenje i postepeno usporiti u posljednjih pet minuta.

Imajte na umu da 65 kilograma ženi potroši za jedan takav trening oko 250 kalorija, a samim tim i kao nezavisna metoda mršavljenja "fitness od Margarita Queen" neće raditi. Potrebno je da kombinujete vježba sa ishranom i fizioterapija. Kod kuće, to može biti posebna masaža Vibro ili miostimulyatory. Klinika u Queen klijentima nude kavitacija, mezoterapija, LPG i drugih postupaka mršavljenja.

Kombinuju svjetlo vježba s dijetom, a rezultat je siguran da se pojavi!