Kako započeti radi

Sistem fitness trening radi vidljivo. Preporučuje se za početnike kao efikasno aerobne vježbe, što povećava intenzitet metaboličkih procesa, razvija izdržljivost i jača srčani mišić. Ako je tijelo zdravo, ali je hronično nedostaje kretanja i energije, radnih - to je nešto što će pomoći vratiti dobro raspoloženje i blagostanje.

Potrebno je napomenuti da ljudi koji pate od bolesti srca, aritmije, tromboze, trčanje apsolutno kontraindicirana. Mjere opreza treba uzeti u takav teret, i dijabetičara. I sve ostalo tako da ne šteti zdravlju, prije početka rade u jutarnjim satima, potrebno je da se pridržavaju određenih pravila.

Savjeti za početnike

1. Teško je učiniti napor i idite na trčanje, po prvi put, posebno ako će vježba biti održan u parku ili javnom vrtu u blizini kuće. To sprečava lažne srama, misleći o tome šta komšije moglo bi se reći, ako ih slučajno vidim. Ako i dalje ne možete riješiti sumnje, da je najbolje da se trčanje u sportski klub u simulatoru "pokretnoj traci".

2. Potrebno je da se stvori pozitivan unutarnji stav - motivacija: da se predstave kao izvukao želudac mišiće nogu i stražnjice. Uporište u uvjerenju da trčanje će vam pomoći da riješi dosadnih dodatnu težinu, možete postati neodoljiva, će pružiti priliku za ekipu nova omiljena haljinu i / ili suknje koje su bile male i čvrsto odlučiti za sebe: Želim da počnem trčanje.

3. Kako bi se osiguralo pravilno distribucije opterećenje na stopala i zglobova kada radi, mora se kupiti u posebnim radnjama udoban patike.

4. U prvi čas ne treba prenapregnuti: Trebalo bi početi sa šetnju i postupno povećanje brzine, ali sa pojavom nelagode simptome (otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja), bolje je da se smanji opterećenje. Povećanje vrijeme treninga treba da bude postepeno, formirana kada je to potrebno izdržljivost i tijelo prilagođava na određeni tempo.

Kako započeti radi za izgubiti težinu

Izgubiti na težini, dizajn klase, kako bi se džogira je vremena ne manje od 40-45 minuta, 4 puta nedeljno, a broj otkucaja srca se time postignut najmanje 150 otkucaja u minuti.

Morate slijediti pravilo: dva sata prije vježbanja i dva sata nakon što je nemoguće da jede u izobilju. Ako kvadrat obrok neposredno prije vježbanja, to će biti vrlo teško zadržati korak već napravio ranije, na isti neće izgorjeti masne naslage, i unos kalorija. Po prestanku vježbanja, tijelo "inercija", nastavlja da gori vlastite taloženje još 1-2 sata, a to je zbog vremenski interval, koji moraju izdržati prije jela.

Često možete čuti prigovor: "Počeo sam da radi - bol u nogama." Ovo ne bi trebalo da se plašite, kao rezultat teških opterećenja u tkivima butni mišić se formira mliječne kiseline, što uzrokuje bol. Vremenom, ovaj fenomen se odvija, a tijelo postaje obučeni i hardy.

U principu, trčanje pomaže osjetiti ljepotu života na nov način, otvara nove mogućnosti za svoje tijelo, to donosi zadovoljstvo i sreću koja može zasjeniti zadovoljstvo popušenih cigareta. Zato će se redovna fizička aktivnost pomoći čak i da pomogne prestati pušiti. Važno je samo da se pravilno odrediti za sebe vitalni znamenitosti i početi radi.