Kako da se angažuje na pokretnoj traci za izgubiti težinu?

Kupci fitnes klubovi često žale da se nastava na ergometar nije dao odgovarajući efekat mršavljenja. Možete staviti znoj za pola sata, da se održi željeni broj otkucaja srca (broj otkucaja srca), pa čak i da koriste usluge ličnog trenera, i dalje ne spali masti. U čemu je tajna?

Jedem, pa sam pokrenuti za gubljenje

Prvi razlog može biti sakriven u svim u smislu obuke, ali u pogrešnom ishranom. Vi znate da će biti efikasni u teretani treba da pre-boot ugljikohidrata. Tako da jedete dio žitarice jedan sat prije treninga. Power posao vodi vas, na primjer, u 40. minuti, odmah nakon što se na stazu. Istovremeno radite s opterećenjem snage nedovoljnog intenziteta da spali ugljikohidrata energije. Kao rezultat toga, put ti "dodatnim sagorevanjem" snack, i ne troše potkožno masno tkivo.

Zaključak? Ako jednog dana kombinujete trening težine i staze dio ugljenih hidrata hrane ne smije biti veća od 60 grama neto ugljikohidrata. Ovaj hotel s 4 žlice kuhana žitarica u obliku ili polpachki hljeb. Postoji potreba za sat vremena prije početka treninga snage. A obuka mora trajati najmanje 50 minuta i biti toliko intenzivna, da se znoji.

Idem presporo

"Krivac" za ovaj neefikasan način

pokrenuti na stazi

- mit o "puls spaljivanja masti." Ne zaboravite da je ovo za mršavljenje ne postoji. "Pulse sagorijevanje masti" - 50-70% od granice otkucaja srca, koriste bodibilderi da ne trošimo vrijedne mišićnih vlakana tokom aerobik. Često mislimo da je sat vremena "hodati" put je mnogo bolje sagorevanje masti nego intervalni trening pola sata.

U stvari, hodanje efikasno radi samo ako ste početnik. Nakon mjesec dana od običnih "hoda" nije nužno u tome sve što je zadržati puls u poslovičnu "sagorijevanje masti zoni". Za mršavljenje, morate da se spali više kalorija, a time i pokrenuti brže.

Kako izračunati ispravnu brzinu trčanja i sastaviti program za izgubiti težinu za sebe?

Najproduktivnijih trening - tailor-made. U tom smislu, pred-program pokretnoj traci neefikasan. Kako napraviti program za sebe? Trebat će vam monitor otkucaja srca,

stazu za trčanje

i pola sata slobodnog vremena. Mash brzo hodanje u trajanju od 10 minuta. Onda idi da radi po stopi od 7 do 9 km / h. Ne podižite krpom stazi. Trčeći kontinuirano mjeriti puls. Indikatori rekord. Pet minuta kasnije, radnih sporo da smiri disanje i broj otkucaja srca je usporen. Podignite web put od 3-6 stepeni. Slično tome, ići na pet minuta. Uklonite indeksa. Smanjiti intenzitet i zaustaviti.

Sada glasaju pokazatelja. Ako je vaše srce stopa viša u bijegu, vi ćete prići kružni trening interval 1. Ako se u toku šetnje - kolo 2. U tom slučaju, budite sigurni da organizuje danas jedan ili dva tiha treninga i intervalni trening provesti opuštajući dana na radu snage u teretani.

Interval program obuke za mršavljenje na pokretnoj traci 1

Toplo 10 minuta hoda u mirnom tempom (4-6 km / h)
Segment 1: hodanje uzbrdo (gradijent 3-6 stupnjeva), brzina oba treninga. 5 minuta
Faza 2: kut nagiba od nula, brzina 7-9 km / h, trčanje, 2 minuta
Faza 3: trčanje za jednu minutu po maksimalnoj brzini za vas

Segmenti od prvog do trećeg, uključujući ponovite 3-4 puta u zavisnosti od kondicije. Ako ne i dovoljno vremena - poboljšava brzinu i kut i ponovite segmentima dva puta. Na dan moći nakon treninga raditi na najmanju moguću brzinu za 20-25 minuta.

Interval program obuke za mršavljenje na pokretnoj traci 2

Toplo 10 minuta hoda u mirnom tempom (4-6 km / h)
Segment 1: trčanje, 7 minuta, bez predrasuda web brzinu od 7-9 km / h
Faza 2 "slajd". 2 minuta hoda s nagibom od 2 stepena, onda nagib je dodatno povećan je za 2 stupnja i idite na 2 minute, tako da - do 10 minuta, a zatim na sličan način dole.

Intervalima ponoviti 2-4 puta pripremljen može raditi na brdo, a ne ide. Na dan treninga snage trebate ići s nagibom od 5-6 stepeni 20-25 minuta.

Uvijek koristite monitor otkucaja srca, a čim vaše srce stopa će početi da opada pod opterećenjem, povećati brzinu ili nagib. Samo na taj način možemo postići pravi rezultati u mršavljenju na pokretnoj traci.