Korisno ako radi na mjestu za mršavljenje?

jogging na mjestu za mršavljenje Nekako, jogging u mjestu smatra se da je među stručnjacima neozbiljan razonoda. Kažu, i ljudi umore brzo, a koljena su pogođeni u tom procesu, a intenzitet je teško razviti. Međutim, ako ste došli na zemlju, možete vrlo brzo shvatiti da je većina mladih majki, studenti, ili samo žene, slobodno trče u parku i nemaju priliku otići u fitness klub, čak i ova vrsta stresa mogu igrati ključnu ulogu u procesu mršavljenja . Osim toga, radi na mjestu dobro s gotovo bilo kojeg programa kući vježba za područja gubitak težine problema, i uz pravilnu ispunjenje može postati vrlo efikasan kardio. Kako se to može postići?

Radi na licu mjesta: prednosti

Prije svega, ako se odlučite koristiti trčanje na mjestu za mršavljenje, odustati od neozbiljno stav prema treninga. Bit set ste na pravom putu, i štiti od povreda će pomoći patike i udoban sportski grudnjak sa širokim trakama preko ramena i podršku. Ali formi "home run" može biti gotovo nikoga. Počastite svoje studije kao ozbiljan trening, čak i ako imate samo 15 minuta dnevno da se posvete svoju ljepotu i zdravlje. Usput, kao što treninge promovirati:

Prevencija hipertenzije, ishemije, aritmije i tahikardije;
Oslobodite se stresa i poboljšati raspoloženje;
Više aktivan mozak kroz poboljšanje cirkulacije krvi kroz tijelo i staničnog disanja;
Ubrzajte metabolizam i spaljivanje višak kalorija;
Smanjite apetit, prevencija "stres" prejedanja;
Podići ton mišiće nogu, stražnjice i tijelo, poboljšavaju držanje i fizičke kondicije.

Drugi zahtjev za pokretanje za mršavljenje - redovna vježba i dobro intenziteta. Ako se vozi kao ranu, ali samo jednom tjedno, ništa vrijedno u smislu spaljivanja masti nećete ostaviti. Pokušajte shvatiti da bolje trening 3-6 puta tjedno, a svaka sjednica 15-20 minuta.

Lako za kontrolu intenziteta, puls brojanje, ili koristeći pedometar. Po prvi danas, možete kupiti jeftin (samo $ 50) otkucaja srca monitor, a drugi - da preuzmete aplikaciju za iPhone ili Android ili kupiti jeftin mehaničke pedometar.

Zaboravite sve što ste pročitali o "puls gubitak masti za trčanje", nedavna istraživanja pokazuju da postoje samo 2 kriterija da vidim da li trčanje je na snazi za mršavljenje:

Pulse veći od 50% od max otkucaja srca;
Udoban opterećenje nivo na kojem možete i zadržati visok puls, i pokrenuti dovoljno dugo.

tehnike trčanja na licu mjesta

Za početak, pasti na pod debelim gumenim mat, koji koristite za pumpanje novinarima. Pronađite ugao kuće, tako da spaja:

1 m² slobodnog prostora;
Glatkom zidu za podršku.

Mash je brza šetnja po sobi za 4-5 minuta, okrenite veselom muzikom, otvori prozor, duboko udahnite i polako.

Zatim, stoji uza zid, palme nasloniti na nju nivou grudi, blago savijte ruke i nagnite tijelo naprijed. To je u takvoj poziciji treba da bude tijelo u procesu radi na mjestu.

Bez gubitka podrške, pak, počinju da suza i pričvršćivanje nogu. Simulirati radi, ali je jasno da pazi na kako bi se položaju je ravno, ramena - samo spustiti i dijafragma nije bio u "pressed-" stanju. Jednom kada se osjećate ugodno u leđa, početi da se postepeno "udaljiti" od zida, i podignite koljena više. Sve to ste spremni da "radi na mjestu".

Tokom treninga, pokušajte da se krene od poda i zemljišta samo na prednje površine stopala, ne kucaju petama na podu. Obratite pažnju na koljena - oni nisu u potpunosti ispraviti u pokretu, ne treba da se stvori dodatni napor, bore da se krene od poda i ispravljanje koljena.

Program domaćih zadataka za mjesec dana za pokretanje na mjestu za mršavljenje

Trenira tri puta tjedno, besplatno dana Follow yoga vježbe ili Pilates.

dan 1

Warm-up: 5 minuta hoda do miran tempo, a zatim uzeti naglasak ruke ispod ramena, prsti na podu, pritisnite pametan, oštrica prema kičmi i obavlja sporo sklekova. Iscedimo 4 seta 10-20 puta, odmarajući 60-90 sekundi između serija. Početnici mogu staviti ruke na kauč ili stolicu sjedište je dobar, ali ne radi sklekove "na koljena". Neophodno je da se brzo zagrijati tijelo, i rad, a ne samo mišiće prsa i leđa, ali i stomak.

Tijela: Mi smo ustati, i alternativne 2 minute radi na zid sa 4 minuta brzo se slobodno na licu mjesta. Mi radimo za 20-30 minuta.

Hitch: prva 2-3 minute hoda po sobi, duboko disanje, a zatim pasti na pod i obavljaju proteže za noge i zadnjicu.

dan 2

Warm-up: 5 minuta hoda, a zatim 4 seta od 30 ponavljanja konvencionalnih čučnjeve da paralelno sa podom butine.

Glavni dio: naizmjenično 2 minuta "The Wall", a 10 minuta u mirnim tempom stoji, ponovite ciklus 2-3 puta.

Hitch: sporo hodanje, istezanje.

dan 3

Warm-up: 5 minuta hoda, a zatim 4 seta od 30 ponavljanja tijela nagnuvši se iz stojećeg položaja. Ne zaobljeni leđa, bolje nego "manje lean", ali duže držati leđa ravno.

Glavni dio: radi direktno kućište za 20-30 minuta.

Cool Down: hodanje, istezanje.

Istezanje nakon trčanje na mjestu za mršavljenje

Za početak, leže na leđa, podignite ruke i noge i dobar ih tresti, opuštanje.
Zatim, postavite lijevu nogu na podu, podignite desnu ravno prema gore, držite ruke na potkoljenice i lagano povucite nogu na telo, sa zadnje strane tepih može biti malo suza.
Sada pažljivo ponovite s lijevom nogom. Zatim idite na koljena i dlanove, zadnjica "posadili" na petama i rukama koliko treba da se povuče naprijed.
"Konačni" sjediti na podu na stražnjici, raširenih nogu sa strane i nazad ravno potezu, rukama između nogu.

Držite svaki protežu od 60 do 90 sekundi.

Ako ste ozbiljni oko gubitka težine sa jog na mjestu, treba da znate da je u nekoliko mjeseci redovnih vježbi će imati malo kako bi se poboljšala opterećenja, na primjer, početi da radi na istom parku. Pa, ono što će morati ništa da se stidi, jer je u samo 30 dana, pod uslovom da umerena ishrana, možete izgubiti do 5 kilograma. Go for it!

Preporučujemo:

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani