Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci

Running - jedan od najboljih načina da izgubite težinu i zadržati se u najboljem fizičkom stanju. Stotine hiljada ljudi trče okolo ujutro ili u teretanama, i viši trener svijeta ovog pozdravljamo, štaviše, profesionalni sportisti i bolje trčanje kardiorazminkoy prije bilo kakvog treninga. Da bi mogli da se uključe u svim vremenskim uvjetima i ne ovisi o hirovima prirode, najbolje je izabrati trčanje na posebnoj stazi. Traka za trčanje - Da li je moguće izgubiti težinu? Naravno, da. Osim toga, to je moguće raditi u bilo koje doba dana, najsavremenijim mašinama može prilagoditi na bilo koju željenu opterećenja.

Da li pokretnoj traci za izgubiti težinu?

Skoro svaki vježba pomoći izgubiti težinu. Kako efikasno smršati na pokretnoj traci? S obzirom na intenzitet opterećenja radi na pokretnoj traci će također pružiti rezultate, ali morate razviti pravo režim treninga, i ne samo to. Pored redovnih opterećenja, svakako vam je potrebno da preispitaju svoju ishranu i ishranu, kako bi se konzumirati što manje životinjskih masti, pržena, brašno, i jednostavan ugljikohidrata. Međutim, nema potrebe za jedan dan da se odrekne svega što čini štetne na prvi pogled. Ali pravilna ishrana će imati koristi od bilo kojeg organizma.

Mit da ne možete jesti prije treninga, i možete zauvijek zaboraviti. S obzirom na to run najbolje je u jutarnjim satima, tako da je tijelo potpuno budan i zaradio je u punoj snazi ​​za ostatak dana, morate mu dati ishranjena. Naravno, to ne znači da trebate pokrenuti ispred srdačna doručak, ali malo proteina i ugljenih hidrata doručak za sat i pol prije treninga će dati više snage i energije. Zahvaljujući hranjiv doručak tijelo će potrošiti samo masnog tkiva, ali inače, on može ostaviti "bolja vremena".

Mogu li stvarno izgubiti težinu na pokretnoj traci? Da biste dobili opipljive rezultate u što kraćem vremenu moguće, treba dati rok od najmanje 4 dana u tjednu. Ako imate stalan pristup pokretnoj traci, večeri "hoda" žustro poboljšati rezultate samo. Kao iu svakom drugom sportu, možete izgubiti na težini, ako se radi kladeći se na postepeno povećanje opterećenja na pokretnoj traci. Pod to može značiti povećanje vremena provedenog na stazi, i raznih objekata trčanje.

Može početi da teče od 30 minuta dnevno. Ako nemate snage da nastave da rade na istoj brzini, možete smanjiti ili preći na brzo ili umjerenim tempom, ali glavna stvar - ne prestaju. Ako tokom vremena je stopa na dan 30 minuta, barem jednom ili dva puta tjedno, pokušajte hodati ili raditi za 15-20 minuta, to će uzdrmati tijelo, čineći ga bolje da se spali masti.

Opcije ostvaruju na pokretnoj traci

1. Bolje da se počne sa mirno hoda na ravnu površinu staze u roku od 10 minuta. Tokom tog vremena tijelo se zagrejao i pripremljen za više teških tereta.

2. Sljedeći 5-7 minuta preporučuje se da "hoda" gore, i.e. podesite kut pokretnoj traci, na primjer, 3-6 stepeni. Tako je radio mišićne mase, jačanje nogu, stražnjice, pritisnite.

3. Za hodanje se jogging stazom s nula nagibom. brzine trčanja će ovisiti o vašem fizičke sposobnosti, ali se preporučuje da postavite brzinu 6,5-9 km / h.

4. Završni korak "rase" - radi na najvećoj brzini od oko 1-2 minuta.