Obuka za astenični tip tijela

Astenični tip tijela se naziva i "tip vjetra." U ajurvedske medicine, takvi ljudi su opisani kao tanak, lagan, fleksibilan, s malo mišićne mase. Na Zapadu, pretpostavlja se da ako je devojka zglob opseg manje od 14-15 cm - to astenik. Međutim, dešava se da ruka kosti su širi od ostatka "kostur", pa astenični tipa najbolje izračunati iz vrijednosti epigastričan ugla. To je kut između donjeg rebra, a ako je oštar - ovaj članak je za vas.

Trening snage za astenikov

Vi ste vrlo teško zaposliti i masti i mišićne mase. Općenito, što je povećanje tjelesne masti imaju astenikov - prilično "proizvod" pothranjenosti, neprirodne strasti proizvodi, polu-gotovih proizvoda, šećer i alkohol. Ali čak iu tom slučaju, ukupni izgled tijela, a vitke, a ne zaobljene.

Kupiti oblina na pravim mjestima, izgraditi mišića, potrebno je da, naprotiv, da se pridržava "čiste" snabdijevanje organskih svježih proizvoda i ne zaboravite o izvorima proteina. Samo u tom slučaju, trening snage će biti uspješna.

Imate sreće - da imaju veliku treninga, ne morate provesti duge sate u teretani. Samo dva sata treninga tjedno sa visokim težine težine, i kardio dva "izuzetno zdravo".

Vaša najslabija tačka - zglobova i ligamenata, pa prije treninga snage mora nužno uzeti zglobne gimnastike - rotacija ruke, kukova, kralježnice savijanja. To treba dati barem 10 minuta po treningu. Zatim, stoji kao staze ili u roku od 5 minuta eliptičan trenera, podići puls.

Samog treninga treba da se sastoji od osnovnih vježbi, ali da ih ispuni ćete biti u teretani, tako da ne povredi ligamenata i zglobova, pazite na pravilno putanju kretanja.

Dakle, pratite:
• Leg Press u trenazhere-
• Olovo noge nazad na simulatoru za yagodits-
• Razvedenie- "leptir" u simulatoru za dojenčad myshts-
• Dips sa naknadu za triceps, biceps i delty-
• Potezanje kompenzirati u "gravitrone" za spiny- mišiće
• hiperekstenzija lumbalne i zadnje površine bedra-
• Uvrtanje na novinare.

Tajna efikasnosti treninga - visoka opterećuju težine. Izlagati težinu, tako da bi mogli ponoviti vježbe je ne više od 8 puta. U idealnom slučaju, treba da uradite 8 ponavljanja u 4-5 setova, odmor između serija od 120-150 sekundi. Na kraju treninga potrebno povući mišiće, ali ne nužno kardiozaminku.

Aerobne vježbe za astenikov

Ovdje je tvoj glavni cilj - ne izgubiti na težini i spali masti, jačaju srce i poboljšati izdržljivost. To je razlog zašto, ti izgleda lako interval trening kardio. Dakle, da biste izabrali najudobnije simulator, mesi za 10 minuta, krećući se na niskim intenzitetom, onda alternativni 5 minuta sa 60% stope srce i maksimalni broj otkucaja srca u trajanju od 30 sekundi sa 80% od maksimuma. Na kraju pet minuta, hoda okolo polako da smiri srce. Trajanje treninga sa kuka i toplo-up ne smije biti veća od 50 minuta. Držite ga bolje ujutro na dan odmora iz klase snage.

Osim toga, možete se uključiti u ples, jogu, borilačke vještine. Ali budite oprezni da ne prekomernog rada, niti da trenira više od 4-5 sati tjedno. Tako ćete dobiti više impresivne rezultate od dnevnih aktivnosti.