Program obuke za skup mišićne mase

Obuka za set mišićne mase i pravilno, uravnoteženu ishranu - je ključ uspjeha. Osim toga, vrlo je važno da se poštuju režim dan, a ne da odloži dana obuke, obavljanje osnovne vježbe i jesti. Poslušajte naše preporuke, a rezultati neće što ste čekali.

Obuka za set mišićne mase

To bi trebalo da proizvode različite opterećenja.

1. Osnovni istovremeno aktivira veliki broj mišića (sklekove i trbušnjake, rad sa mrene).
2. Izolovani opterećenje usmjereni na određeni dio mišića (npr biceps šipkom za dizanje, malo saviti noge, uvrtanje torza, i tako dalje.).

Snaga programi sastoje se od osnovnih vježbi i ne uključuju izolovani.
Voz za set težina ne smije biti veća od 1 sata na vrijeme. Ako se uključe u više - idemo procesa u cilju gori mišića. Pauza između serija treba biti oko 1-4 minuta. Više vremena ostatak podmuklo - smanjiti efikasnost, a mišići će doći u prvobitno stanje, koji je slavio pred klase. Maksimalna frekvencija - 4 tjedno. Reljef je jednostavno nemoguće bez dobrog mišićnog okvir. Da bi se to osnovne obuke na težini, to će pomoći da se poveća obim mišića, a zatim izrezati olakšanje. Svaka 3-4 tjedna bi trebalo da prilagodbe u svom programu za proizvodnju korisna "stres" za mišiće. To je neophodno za tijelo toniranje i povećanje efikasnosti treninga.

Program obuke za masovnu regrutaciju

Naša članak će vam pomoći u ovom pitanju, kao skup mišićne mase. Program obuke treba biti pravilno dizajniran, tako da ne šteti zdravlju. Glavna stvar je da ne pretjerate. Imajte na umu da bilo koji vježba za debljanje zahtijeva sistematski pristup. Ne propustite klase.
Dan 1:

• Nosimo pritisnite bar na horizontalnoj klupi. Wide grip. Mi do 3 seta 8-10 ponavljanja. Upumpava grudnog mišića.
• Bench press s bučicama na kosoj klupi. 3 seta od 8-10 ponavljanja.
• Razblažiti sa rukom težine leži na horizontalnoj traci. 10-12 ponavljanja.
• Bench press mrena na klupi. 10-12 ponavljanja.
• triceps rad. Klupi sjedi. 3 serije 10-12 ponavljanja.
• Practicing novinare. Podizanje noge u vise. 3 serije 10-12 ponavljanja.

Dan 2:

• Pull-ups. 3 seta od 8-12 ponavljanja.
• Potisak štap s nagnutom tijelo naprijed. 3 seta od 8-12 ponavljanja.
• Pull-up, reverse grip. 3 serije 10-12 ponavljanja;
• Mrtvo dizanje. 4 seta 8-10 ponavljanja.
• Podignite bar na biceps. 3 serije 10-12 ponavljanja.
• Lifting mrena biceps sjedi. 3 seta od 10 ponavljanja.
• Trenera na klupi. 4 seta (do otkaza).

3. dan:

• Traka za trčanje - 15 minuta.
• Čučnjevi sa mrene.
• Čučnjevi sa bar formulacija sa uskim stop.
• Uspon na prste sa težinom (sjedi).
• Podizanje šipke iza glave.
• Razblažiti bučice sa strane.

U prosjeku, svaki ostvaruju 3-4 serije i 8 do 10 ponavljanja. Nastava se izrađuju u dan. Imajte na umu da u dan odmora, možete vježbati jogu, plivanje, istezanja, masaža. Ako ne znate kako dobiti mišićnu masu, trening, iz ovog članka, pobrinite se da dobro doći. Dolaze na pitanje zapošljavanja mišićne mase, treba se pridržavati sljedeće komponente:

• Sistem obuke za zapošljavanje mase;
• vježba rutina za težinu set.

Ovo je temelj, bez kojih je nemoguće graditi ništa. redovno Engage (3-4 puta tjedno), svaki drugi dan, uzmimo priliku za opuštanje mišića, zadržati režim (ne više od 1 sat sesije).

Koliko brzo možete dobiti na težini tokom treninga

Koristeći naš plan obuke za težinu set, od vas će biti u mogućnosti da brzo dobiju na težini. Na primjer, ako jedete pravu, s naglaskom na meso, riba, žitarice, orašasti plodovi i povrće, i to u skladu sa predloženom sistemu, možete birati 3 kg mišića mjesečno. Međutim, ovaj predmet je redovnih posjeta teretani.