Kako da se oporavi 10 kg muškarac

Za dječake je važno ne samo da bi tanak, ali i razvili su divno telo. Na pitanje kako da se oporavi čovjeka od 10 kg, povećanje srednje u mišićne mase, tako da je tradicionalna hrana za dijete sa malo ugljenih hidrata je važan za tov ljudi.

Kako da se oporavi 10 kg Men: opće informacije

Mnogi mladi ljudi koji su tražili načine da dobiju na težini 10 kg, a onda je rekao da gotovo nikakvu hranu su jeli, nije povećala njihova volumena. Ljudi koji gledaju svoje dijete, da se upoznaju sa informacijom o sadržaju kalorija proizvoda na pakovanju ili specijaliziranih resursa. Potreban broj hranjivih tvari se izračunava po formuli: 45 x tjelesne težine. Ali ako se intenzivno bavi u teretani ili vaš rad uključuje radne snage, iznos kalorija treba povećati.

Kako dobiti 10 kg mišićne mase: Saveti nutricioniste

Idealne tjelesne težine se izračunava pomoću rast formule :. Minus od 110 cm, ali za svoj zaključak, u skladu sa preporukama nutricionista.

1. Preporučljivo je jesti svakih 3-4 sata, održavajući ravnotežu između proteina i ugljikohidrata.
2. Doručak je opcionalno. To se mora desiti najkasnije u roku od sat vremena nakon ukidanja i sastoji se od jaja, sušeno voće, sir, mlijeko Shakes, svježe voće ili žitarice.
3. Ručak bi trebao biti multi-komponentu. Salata, čorba na prvu stranu jelo tjestenina ili krumpir s mesa ili ribe na drugom i lagani desert uz kafu ili čaj.
4. Večera poželjna količina omlet sa paradajzom, šunka i mlijeko.
5. Sam htio jesti prije odlaska u krevet? Zadovoljiti glad jabuka ili kruška.
6. Grickalice su dozvoljene, ali ne i krekere, čips ili sendviče. Mnogo korisnije da jedu sušeno voće, mlijeko, sir, orasi, voće i salatu.

Pokušajte jesti najzdraviji obrok bez konzervansa ili ne mučiti sebe do smrti.

Što je brže moguće prikupiti 10 kilograma

U idealnom slučaju, težina proces povećanje će biti dug i prirodno, ali ponekad sportisti se okreću profesionalne ugostiteljske i sve vrste steroida. Naravno, na nekim drogama ne može biti čovjek da se oporavi od 10 kg: i dalje moraju raditi u teretani i dijeta. Pripreme za težinu brzo biranje je normalno za svijet sporta. Mišljenje o njihovom destruktivnom zdravlje preteruje. Sportske ishrane promovira obnavljanje tkiva, izgradnju mišića i proizvodnju testosterona. Međutim, uzimajući ih da se u kombinaciji sa intenzitetom treninga u teretani.

Kako dobiti 10 kilograma kod kuće?

Uhvati kuće, važno je da ne idu u krajnosti i izbjeći gojaznost. Unesenih kalorija da ide na odredište, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• Izbjegavajte naporne vježbe odmah nakon jedenja;
• 10-15 minuta da se odmori nakon ručka;
• hoda na svježem zraku u parku ili u šumi;
• jesti male obroke 4 puta dnevno;
• hoda prije odlaska u krevet da mirno spavam;
• zasititi hranu sa vitaminima.

Radim ovo je potrebno u kombinaciji s vježbe.

Kako dobiti na težini 10 kg u teretani?

Najbolje od svega mišići su povećane kao rezultat treninga snage u stolicu za ljuljanje. Odgovaraju čak i najjednostavniji opreme kao što su bučice i Barbells. Glavna stvar da postepeno povećati težinu. Najefikasniji sljedeće vježbe:

• čučnjevi;
• bench press;
• sklekove;
• pull-ups;
• mrena bench press stojeći;
• mahi sa bučicama.

Nakon teretane, možete ići trčanje, plivanje ili biciklizam. Redovne pauze između klase: mišići ne rastu kada vučete svaki željeza, a kada se odmara.