Kako izgraditi prekrasnu tijelo čovjeka - Savjeti i vježbe

Za većinu žena, muške snage i atraktivnost povezana sa napuhanim olakšanje tijelo. To je dobro građen sportski figura pokazuje da je čovjek je zdrav i pun energije, a samim tim, može biti odličan partner u budućnosti otac porodice. Nije iznenađujuće, mnogi muškarci, naročito tanak građe, nastojati u što kraćem roku izgraditi mišića i povećati njihovu atraktivnost za suprotan pol. Ali evo kako izgraditi prekrasnu tijelo čovjeka (gornji dio ili sve mišiće tijela)? Gdje početi? Kako pronaći program pravu obuku? I koliko dugo možete dobiti tijelo iz snova? Odgovore na ova i druga važna pitanja pokušat ćemo dati u ovom članku.

Kako izgraditi prekrasnu tijelo čovjek kući: Savjeti za početnike

To je široko vjeruje da je momak kod kuće da se postigne atletski nemoguće. U stvari, dobra motivacija i svrha da dokaže suprotno. Upečatljiv primjer - mladi atletski, ne pohađaju specijalizirane teretane, ali aktivno radi na traci u blizini kuće.

Prije nego što počnete snagu trening koji ti treba da shvate da će biti potrebno više od mjesec dana prije nego što će lean tijelo dobije lijepo olakšanje. Brzo pumpa atletska tijela moguće je samo pod jednim uslovom - jesti štetnih kemijskih dodataka koji daju privremeni učinak i često imaju negativan utjecaj na zdravlje. Zato vas molim da budete strpljivi, motivacija i entuzijazam i započeti put do zdravog i prekrasnim tijelo bez kemikalija.

Prva stvar koju treba da počne - da razviju plan svojih treninga. To će vam pomoći da savjete trenera i uzorak vježbe iz video pripremio nas. plan obuke treba da se zasniva na ciljeve koje ste postavili za sebe. Želim da izgubite težinu? Onda budite sigurni da barem 20 minuta prije glavnog kardiorazminki trening da početnici bi trebalo trajati više od 35-45 minuta.

Čak i ako je vaš posao samo da dobiju mišićnu masu, vi ne treba zanemariti svjetlo kardio, jer pomaže da se zagrije mišiće dobro prije posla i poboljšava metaboličke procese u organizmu. Za početak, odaberite 3-4 osnovne vježbe, od kojih svaka će morati izvršiti 12-14 puta u 2-3 seta. Od baze uključuju: sklekove, čučnjeve s utezima, bench press, zgibove, dizanje tegova iznad glave (vojne štampe), Iskorak s utezima.

U idealnom slučaju, možete kupiti set sklopivi bučice koje vam omogućavaju da rade vežbe različitih težina. Međutim, za mnoge vježbe mogu se koristiti i više opcija niske troškove. Na primjer, čučnjevi sa težinom može izvršiti s teškim ruksakom na ramenima, ili sa torbom ispunjena pijeskom. Možete koristiti obične vode boce različitih kapaciteta motora da ostvari na gornji dio tijela. Obavljaju Strength Training 2-3 puta tjedno i ne zaboravi da jede pravu.

Hrana za tijelo prekrasne: set preporuka za mase

1. Break 3 glavna obroka na 5, i pokušajte jesti svaka 2-3 sata. Takva dijeta će ubrzati metabolizam i dopustiti da se proizvod apsorbira bolje.
2. Povećati količinu proteina i ugljenih hidrata namirnica u ishrani. Njihov omjer u meniju treba da bude 1: 2. Odnosno 100 grama proteina treba računa za 200 grama kompleksnih ugljikohidrata.
3. Jesti ugljikohidrata u jutarnjim satima, i proteina - u sekundi.
4. Na večeru, daju prednost jela kazein (mliječne proizvode), koji je dobro apsorbira i da će nahraniti mišiće tokom noći.
5. Ne zaboravite da pijete običnom čistom vodom, jer pomaže da se poboljša metabolizam i smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema.
6. Jedite proteina biljnog porijekla životinja i. Nemojte zaboraviti da su neke od važnih minerala i vitamina pronaći isključivo u mahunarkama.
7. Pokušajte svaki dan jesti u isto vrijeme: ovaj režim pomaže da se poboljša digestivnog sistema i metabolizma.