Fitness - početni greške

Svi znaju da vježba fitness velike koristi. Ali je to uvijek tako? Mnogi od nas, prije nego što počnete trening, potrebno je da se obratite lekaru, jer fitness implicira značajan teret koji ne mora uvijek dovesti do pozitivnih rezultata.

ograničenja studije su povrede, i hroničnih bolesti. U prvom slučaju, možete čekati do oporavka, u drugom - samo treba savjet i nadzorom ljekara. U početku, dakle, savjetuje da se podvrgne screening testove za identifikaciju svog mogućnosti i izrada individualnih programa obuke.

prvi koraci

Često je vrlo teško da se prvi korak, u slučaju da stavljanje cilj jednostavno ne mogu naći snage da ga izvrši. To ne bi trebao biti samo za učitavanje vaše tijelo prevelikog opterećenja. Morate polako obuku, postupno povećanje opterećenja, ne zaboravljajući savjet lekar. Za početak, možete ići šetnju na laganim tempom i vježbe snage. Izbor vježbe moraju uzeti u obzir specifičnosti vaše zdravlje. Mnoge vježbe zahtijevaju posebnu obuku, tako da ne počnu da ih sprovedu bez određene vještine. Pazi za pogodnosti - da se bave, odabrati pravu odjeću i obuću. Ako vam je potrebna trenera, onda, naravno, bolje je da posjetite fitness sadržaji nalaze se u neposrednoj blizini vašeg doma. Također je važno imati na umu da je potrebno da redovno vježbaju za postizanje rezultata.

Najlakši način da preskoči klase, ako ne jedan, a vi ne morate opravdati nikome i nešto objasniti, tako da je najbolje da idemo na trening s prijateljima ili istomišljenika, pored toga, neke od vježbi sigurno izvodi sa grupom ljudi, a ne jedan.

Početi s laganim vježbama zagrijavanja za zagrijavanje mišića. Kada se vježba, važno je da se osjećaju blagi napor, ali ako se osjećate bol, treba da prestanete obuku i konsultovati sa iskusnog trenera za savjet. Ne zaboravite na ostatak između vježbi, u kojem također možete i mrežu sa istomišljenicima, udio zapažanja, hvali rezultate.

osnovna pravila

Prilikom obavljanja izdržljivosti vježbe, uzmite u obzir sljedeće činjenice:

- Intenziteta. Vježbe početi sa sporim tempom, postupno se povećava. Vodite računa o trajanju i opterećenja. Monitor otkucaje srca, ako uzimate lijekove koji djeluju na srce, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom.

- Trajanje i prirodu. Morate odlučiti što želite postići sa fitnes i ono što vježbe će vam pomoći da bi se postigao cilj da ćete biti zadovoljni. Ali, ne zaboravite na udoban outfit za pomoć u učionici.

- Trajanje. Početi nastava za nekoliko minuta, postupno povećanje trajanja pola sata.

- Sigurnost. Kada samostalno učenje pružaju samo društvo najmanje dvoje ljudi koji mogu pomoći ako se razbolite. Ako se planovi za razvoj izdržljivosti vježbe - ne zaboravite posjetiti doktora.

- Periodičnost. Izvođenje obuke o razvoju izdržljivosti, ne zaboravite o drugim vježbama, naizmjenično vaš dnevni opseg.