Trening snage i funkcionalni trening: ono što je još na snazi ​​za mršavljenje?

Nije nikakva tajna da je uz pomoć aerobika, možete narezati samo kalorija, ali trening težine omogućava vam da kupite prekrasan oblik i ubrzati metabolizam. Dakle, trening snage su više obećava u smislu mršavljenja. Moderni fitness klubova nude dvije vrste treninga za jačanje mišićnog tkiva - klasični trening snage i funkcionalni trening. Potonji se predstavlja kao proboj u izgradnju tanak lik u kratkom vremenu.

Kakav trening je efikasniji?

Klasični trening snage predstavljen rad u teretani, obuka Body Pump, i Hot Iron. Svrha ovih aktivnosti - za jačanje velikih mišića tijela koje su "odgovorni" za ljepotu figure. U toku klasičnog treninga snage ćete izvesti tehnički jednostavne vježbe stabilne pozicije. Kada se ovaj rezultat postiže postepeno progresiju težine. U roku od tri mjeseca, treba da obavljaju iste vježbe zajedno u složenom, i čim ona postaje "lako" - za dodavanje težine praznog vozila. Takva obuka taktika može povećati gustoću mišićnog tkiva u najkraćem mogućem roku. Prosječna rezultat u skladu sa uravnoteženu ishranu - 2-3 veličine odjeće 3 mjeseca treninga.

Funkcionalni trening i čini vaš mišićna vlakna ugovora i protežu, ali posao je ravnomjerno raspoređen između glavnih mišića i takozvani "mali", i skeletnih mišića. To olakšava zategnuti trbuh, napraviti svoj stav ravno, "zalijepljen" na leđa ružno viri lopatice. Osim toga, funkcionalni trening razvija ravnotežu, tako da je od suštinske važnosti za sve one koji se bave skijanje, snowboarding ili samo često hoda na štiklama.

Rezultat funkcionalnog treninga je da ne samo da razvija snagu i povećanje mišićne mase, ali i fleksibilnost plastike, milosti. Funkcionalni trening je kompaktniji u vremenu i omogućuje da uključi više složenih i aerobik pokreta, čime se smanjuje vrijeme provedeno u teretani. Čini se da je funkcionalni trening je efikasniji, jer ima više prednosti.

Pozivajući se na rezultate istraživanja

Reebok University u Düsseldorfu (Njemačka) studirao je grupa koja se bavi treninga snage i funkcionalni trening žena regruta. Njihov program je obuhvatio samo klasične vježbe - čučanje, mrtvo dizanje, bench press, uspon biceps, triceps ekstenzija ruke na, štap potisak u stomak, a direktan napad na uvrtanje štampe. U samo tri mjeseca napornog dame treninga u prosjeku dodaje 1 kg mišića i riješi 2-3 kg čistog masti. Svi učesnici eksperimenta su se hranili u "koridor" 1500-2000 kcal, a izbačen je iz njegove slatke izbornika, sušeno voće i drugih izvora kompleksnih ugljikohidrata, kao i životinjskih masti.

Međutim, u "funkcionalni" grupa dobitak mišićne mase je u prosjeku 200-300 grama, i gubitak težine - ne više od jednog kilograma. Naučnici objašnjavaju ovaj paradoksalni rezultat da žena regruta pate previše poteškoća sa razvojem tehnologije funkcionalni trening. Osim toga, član grupe napomenuti da je jake bolove u mišićima ometa u svakodnevnom životu.

Prema tome, za obuku snaga početnika više obećava u smislu mršavljenja. To vrijeme između high-end tehnička baza vježbe nakon toga će nastupiti složene funkcionalne pokret trening bez rizika od ozljede. Da rade na osnovni program moć zahtijeva najmanje tri mjeseca. Saznajte kako da rade vježbe polako, podizanje i spuštanje težine do 2 računa, težine mora biti takva da vam omogućiti da obavlja kretanjima na 12-15 pristup. Pa, možete dodati funkcionalni trening u naredna tri mjeseca. I efikasnije lekcije - prebacivanja ili personalni trening u teretani. Grupa lekcija je da izaberete klasu na razvoj funkcionalnih snage, kao što su TRX.

Trenira sa zadovoljstvom, i zapamtite ono što postupnost - najbolja strategija za mršavljenje sa fitnes.