Šta da radim na tanak trbuh?

Masnih naslaga u trbušnoj oblasti su često posljedica kršenja dijete, i starije osobe, više evidentan ovaj problem i teže da se nosi s tim. Šta da radim na tanak trbuh? Koje mjere će nas dovesti do uspjeha?

medicinski aspekti

Poznato je da je obim stomak može ukazati na prisutnost određenih bolesti - posebno za žene. Budite sigurni da posjetite svog lekara da bi se isključila probleme kao što su dijabetes, bolesti jetre, slezene i žuči tumora procese u materici ili jajnika. U nekim slučajevima, trbuh raste zbog činjenice da su creva su jako začepljene - to je također ozbiljan problem.

dijeta

Revidirati dijeta, smanjiti kalorija (izračunati optimalnu količinu kalorija pojedinačno koriste online kalkulator, a zatim oduzmite 200-300 kcal). Pobrinite se da je dovoljna količina prisutna u ishrani vlakno - Jedite mnogo biljne hrane (dijetalnih vlakana poboljšava crijeva). Pijte puno čiste vode. Dijeta treba biti uravnotežena od broja proteina, masti i ugljikohidrata. Samo se pobrinite da istovari nedeljno (na jabuke, jogurt, sokovi).

sport

Nosi sa obimnom stomak vježba neće biti u mogućnosti da pritisnete - mišića definitivno će dobiti jači, ali masti, kako bi ih sakrio će ostati. Zato je, pored treninga snage uvijek obratite pažnju na kardio - oni će vam pomoći da se smanji ukupna količina masti. Jog, voziti bicikl, ići nordijsko hodanje, treniraju ergometar.

Praksa pokazuje da masti je spaljeno efikasnije:

• Ako je prelazak na aerobne stres odmah nakon treninga težinu;
• ako je alternativni moć, i aerobne ciklusa vježbi tijekom treninga;
• ako je udio svog vremena (za obavljanje različitih dana).

Prva opcija će vam omogućiti da izgubite težinu, ali aktivan razvoj mišićne mase neće. Intervalni trening zahtijeva ozbiljan fizički trening (oni su jedva pogodan za početnike). Najpogodniji opcija je da vodi poseban aerobne i anaerobne treninge. Kardio bi trebao trajati oko 40 minuta. Potrebno je kontrolirati puls (to bi trebao biti u području 60-70% od srca - ova vrijednost se izračunava po formuli: 220 minus dob).

bušilice

Ležali na podu, ruke - uz tijelo. Polako izvucite kolena na grudi, a zatim se vratite na SP (ispravljanje nogu, ne stavi na podu). Ponovite vježbu, ali sada zategnite koljena na grudi naizmenično. Zatim početi da se ukine direktan stopa (gotovo pod pravim uglom s poda). Noge i dalje na podu, ne potapati. Sljedeći korak - uspon alternativnih ravno nogu. Narednih vježba - leži na leđima, savij koljena, stopala stavite na pod. Spustite kolena na desnoj strani. Palm, mjesto na leđima. Podignite gornji leđa (grudi prema tavanici). Zatim spustite kolena na drugu stranu i pumpa sa druge strane. Broj ponavljanja povećava kao navikavanja (zadnje 2 puta morate izvesti "silom").

wraps

Efektivna pomoć za mršavljenje trbuh može biti folijom. Jedan od najsigurnijih i najkorisnija opcija je kozmetički glina. Pripremite tijelo za postupak - da se istuširam, masirajte teško spužvom. Razblažiti gline (bijele, plave) da se dobije cisterne tečnost, primjenjuju abdomena i na bokovima, zamotajte foliju, staviti nešto toplo i legne ispod deke. Imajte na umu da ako imate ginekoloških problema i neoplastičnih procesi takvi postupci su kontraindicirana. Vrijeme izlaganja - 40 minuta.

Šta da radim na tanak trbuh? Pored mjera navedenih, možete pribjeći masaža procedura. Koristan i hardver tehnike - konsultuje sa kozmetičarka.