Port de bras: vitko, fleksibilni, plastični

Port de Bras (Port de Grudnjaci) doslovno znači "pokrete tijela i ruke." U klasičnoj koreografiji termin koji se koristi za opisivanje mining tehnika plesne korake. Ovaj program je dizajniran za mršavljenje, razviti snagu, fleksibilnost, stresa. Obično, da bi se postigao sličan efekt morate posjetiti čak tri fitness klase - moć, aerobik i istezanje mišića lekciju. Koja je tajna Port De Bras?

Program Port De Grudnjaci, za razliku od klasičnog aerobika, bez skakanja, tako da može biti dobra vježba za ljude s ozljedama zglobova i kralježnice. Ovaj stil se može aktivirati i trudna. Ali, u isto vrijeme, Port De Bras fit i onih koji se bave dugo. Pripremljeni treba zameniti par lekcija treninga snage, čiji je cilj razvoj svih mišićnih grupa. To će dati efekat "sušenja" je obrazac, proučava teren.

Tokom jedne lekcija 65 kilograma žena može izgorjeti do 450 kalorija i razraditi mišiće nogu, stražnjice, leđa i pritisnite. Kao rezultat obuke mišići ne rastu u volumen, ali samo se zgusnuta, koji će tijelo više fit i reljefni. Ne shvatajući, od vas će zaraditi više od 400 čučnjeva i plies sat sesija, tako da trening je savršen za one koji žele da imaju noge plesača. Ova lekcija će pomoći onima koji imaju tendenciju da se akumulira masnoće u trbušnoj i leđa, kao što je za vrijeme vožnje ćete stalno koristiti stanovanje, naprezati trbušnog zida i rastegnuti oblikusi.

Prema riječima Vladimira Snezhik autor programa, ovaj trening je dobro za apsolutno sve ljude. Žene koje teže dosta može dobiti u toku lekciju zadovoljstvo svoje skulpture. vještine kretanja, tehničko znanje je apsolutno nije potrebno. Nakon svakog treninga počinje sa radnim jednostavnih koraka, i prelazak u kompleks je samo oni kupci koji su savršeno ovladali "bazu". Port De Grudnjaci - idealna vježba za one početnike koji misle teretanu dosadno, i ne imati vremena da prisustvuju fitness klub 5 dana u tjednu. Ova lekcija moraju pohađati sva 3 puta tjedno za postizanje impresivne rezultate.

Prvi dio lekcija stoji na podu. Prvo, da ćete vježbati jednostavna ligamenta šutiranja korake, postepeno namećući im čučanj, plie, meka talasasta pokretima ruku, uvrtanje kičme. Sve vježbe se kombinuju u snopove ples koji se ponavljaju mnogo puta. Obično instruktor pokazuje oličenje pokreta za početnike i pripremljeni. Tokom ovog dijela tutorial rad mišića nogu, stražnjice, leđa, ruke i pritisnite. Osim toga, pružao skeletnih mišića, ligamenata opustiti, tijelo postaje fleksibilniji i kovanog. Kao rezultat toga, možete dobiti tri akorda plesati pod predivnim etno muziku.

Drugi dio lekcije je više posla za trbušne mišiće, leđa i uključuje mehanizme istezanja. Ćete izvoditi pokret na podu u određenom ritmu. Ovaj dio lekcije obično ne traje duže od 10 minuta i tehnički pogubljen kao četvrti paket. Uvijanje prese i bočna proširenja formiranju beautiful "ples u ležećem položaju", tako da "ohladi" ne prolaze ni najžešći protivnici istezanja.

Port De Grudnjaci održana danas u CityFitness mrežu klubova, World Class i drugi. Odabrati da se bave široku odjeću koja će vam omogućiti da obavljaju čučnjeve i strana, kao i fleksibilan i non-slip cipele. Idealan cipele za balet tijelo ili konvencionalne Cheshi, glavna stvar koju možete savijte stopala i gotovo da ne osjećaju cipele na nogama. Neki se bave bosih nogu, u halama za jogu sa posebnim nježan.

Pa, ako želite izgubiti nekoliko kilograma, jačanje akcioni program slabe uravnoteženu ishranu. Odaberite način frakcionog niskokalorične hrane, izbjegavati životinjske masnoće i slatkiše, a vi prirodno i bez napora izgubiti težinu. Duže ograničenja će biti lako, jer je trening je odličan uklanja stres, i još čokolade vjerojatno ne treba. Ples, opustite se i bez mnogo napora ćete dobiti izvajanom mišića i spali masti.