Kako zadržati kolena zdrav: Savjeti za rekreativaca

Previše ljubitelje fitnessa, posebno navijači na plesne i druge grupne treninge, žale na bolove u koljenima. Međutim, imajte na koljena zglobova mogu biti zdrav, čak i sa vrlo intenzivnim režimom treninga. Koristite naš jednostavan savjet, i fitnes će donijeti samo korist i zadovoljstvo.

Warm-up - budite sigurni

Ni u kom slučaju ne propustite trening, čak i ako želiš da naknadu. Hodanje podizanje visoke kolena, i rotaciju kukova i koljena - savršena kombinacija za zdravlje zglobova.

Razvijamo skladno tijelo

Često koljena ozljede nastale omiljeni "ženski" pristup treningu, naime, koncentracija samo na mišiće nogu i novinari, i potpuno zanemarivanje za rad na leđa, ruke i ramena. Pokušajte da se razvije nadležnim plan obuke na težini, ne trenira noge više od 3 puta tjedno, ako koristite integriranim energetske planove, ili više od 1 put ako odvojene prakse obuke.

Organizirati ostatak dana

Kako bi se obnovila hrskavice, osigurati normalan protok limfe, morate da se odmori najmanje 24 sata između kardio i 48 sati između treninga snage. Pokušajte organizirati za najmanje jedan puni dan odmora tjedno.

Ne "suza na licu mjesta"

Iznenadno nagli porast u intenzitetu treninga može dovesti do zglobova. Ako ste se bave ili kardio HIIT interval, probajte dobar zagrijati prije početka da se ubrza. Budite sigurni da izvrši pristup toplo-up sa malom težinom i opterećuju prosječna amplituda kretanja na vježbe snage, kao što su čučanj, mrtvo i Iskorak.

Izbjegavajte trening bos

Previše ljudi bave u kući bosi. Nemojte misliti da aerobik ispod videa se može učiniti bez cipela. Čak i ako ste samo idi, trebalo bi zaštititi stopala. Pravilno trčanje cipele s oprugama đonom "oduzeti" teret višak utjecaj, i pomoći da se izbjegnu ozljede. Nemojte nositi patike da ostvare ako ste, naravno, ne radi ih na bilans body program. Za skijanje ili snubordom preporučljivo kupiti cipele poznatih brendova, oni su zaštitnici stopala i "gašenje" energija elemenata u jedini.

Pratite tehnika

Budite sigurni da ovladaju odgovarajuću tehniku ​​za vježbu. Zaposliti trenera da ti pokažem kako se koristi opremu u sobi. Nemojte pretpostaviti da umjetni povećanje amplitude pokreta će vam pomoći brže postižu rezultate. Da li vježbe ispravno, i ne izlažite previsoka simulatora otpor. Gazili po korak samo tačka, ne idite na ergometar na prstima, i pokušajte da ne stavi sjedište bicikl je preniska.

Pa, ako iznenada osjetio nelagodu u koljenu, sebi nekoliko dana odmora od aktivnog zapošljavanja, i budite sigurni da se obratite lekaru. Brinuti o njoj koljena, a sve će biti u redu.