Pješačenja

Walking - jednostavan i efikasan način da se poboljšaju svoje zdravlje. Prednosti hodanja obuke je neosporan. Ovaj sport ne traumatizuje zglobova i mišića. hodanje Sport jača zdravlje i imunitet. Doktori se savjetuje da rade ove vježbe za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Ova vježba često uključuju smanjenje fizikalnu terapiju nakon srčanog i moždanog udara. Mnoge žene koje se bave ovim sportom, istakao je značajno smanjenje težine. To je siguran i efektivan oblik vježbe za ljude svih starosnih dobi.

Nordijsko hodanje opreme

Hodanje je uključena u olimpijskom programu konkurencije. Zapošljavanje na bazi hodanje - korektna tehnika vježbe i cikličnog kretanja.
Kako da idem:

1. Dok hodate jednom nogom čvrsto na zemlji.
2. Stopala, koja se nalazi ispred bi trebao biti ravno cijelom pokretu.
3. Korak bi trebao biti nešto duže nego tokom normalnog hoda.
4. Sportista mora da se seli brzinom od 4 do 9 km na sat.
5. Sportista mora da se seli u ciklusima. Hodi čovjek ne treba izgubiti kontakt sa zemljom. Pravu stvar - čak i kao sat.

Glavne prednosti ovog sporta - nizak invazivnosti i niske cijene. Za nastavu trebaju udobne odjeće i obuće. Obično to trenerku. U hladnom vremenu, nositi weatherization Sportswear često. Konvencionalni patike za trening neće raditi. To je izabrati poseban sportski model. A lice koje se bavi u trci hodanje, mogu izabrati da radi bilo zgodno mjesto. To je vrlo povoljno učiniti u parku ili na stadionu. Također vrlo pogodan cestu u blizini kuće ili prilazu. Ako ste hodati u blizini puta, najbolje je nositi svijetle odjeće s reflektivnim umecima. Ovo će vam vidljivi na putu i spasiti od opasnosti.

Hodanje za mršavljenje

Mnogi treneri savjetuju svoje klijente hodanje, kao efikasna metoda za mršavljenje. Gojaznih ljudi su lakše tolerirati takvu treninga nego radi ili vježbanje u teretani. 1 sat hoda osoba troši oko 500 kalorija. Isti iznos spaljena tokom sporo trčanje.

Da bi učinkovito smanjiti težinu, morate uzeti u obzir nijanse od sljedećeg:

1. Mi moramo da se bavi 2-3 puta tjedno za najmanje 1 sat.
2. Povećanje hodanje tempo nema utjecaja na broj kalorija. Bolji način da se poveća treninga.
3. Kada hoda, morate držati leđa ravno, u suprotnom može doći do bolova u leđima. Tokom korak izvršenje je da se radujemo. Ruke treba da pomogne pokreta. Najpogodniji način da ih savijati i maše rukama dok je hodala.

Patike za nordijsko hodanje

Kako se ne bi ozlijediti tokom vježbanja mišića nogu, to je vrlo važno odabrati visoko kvalitetne cipele. Postoje neke osnovne nijanse izbor sportske obuće:

• Obuća Best Buy u specijalističkoj sportskih radnji. Naravno, cijena cipela u dućanu će biti znatno skuplji nego na tržištu. Ali radnju moći ćete odabrati kvalitetne cipele koje će vam poslužiti više od jedne sezone.
• Uzmite cipele s debelim đonom. To je najbolje da odaberete od gume, ali je pogodna i sintetičke gume jedini.
• Površine cipele treba biti od diše materijala. Na primjer, najlon mrežaste ili kože.
• Cipele treba da podrži stopala i podignite pete 1-2 cm.
• Kada se redovno praktikuje, morate promijeniti cipele svakih šest mjeseci.
• Za zimu je bolje izabrati lagani patike od kože s debelim gumenim đonom.