Kako fitness na vrućini

Kako fitness u toplinu, i što je najvažnije, da li ili ne dati dodatni pritisak na tijelo? Televizija i novine nas samo obeshrabreni u efikasnosti leta obuke. Danas se mnogo pisalo o tog ljeta fitness nije samo korisno, ali i štetno. U stvari, leži u hladu ili ispod klima uređaj samo dodati na svoj suvišnih kilograma, i to ne pomaže približiti idealu ljepote. Da se bave sportom u ljeto je moguće i potrebno, glavna stvar - da slijede jednostavnih pravila.

Kako fitness u jeku: kuće

Ako ste navikli da trenira pod video program, uradite vježbe u istom "pakao" nije potrebno. Previše opterećenje na srce i krvne sudove, znatan stres - sve to ne znači da vježba pomoći.

Vježbanje je najbolje ujutro prije nego što vrućina se ne pokreće. Prozračite sobu, uključite klimu na način udobnost. Ali pravo na rad u hladnom puše nije potrebno - tako da pokrenete rizik od prehlade. Budite sigurni da piju vodu, ali pazite da ne prelazi razumnu količinu.

Zašto ne rade u večernjim satima nakon posla? Takva strategija je dobra samo za uredski radnici koji su imali sreću da provedu dan u dobro ventiliranim, klima-uređaj, sobe, i otići kući u istom automobilu.

Ako ste opterećenje moći besplatno težine i oni su prilično teški na najtoplijim danima smanjiti težinu mrene i bucice 20-30%. Prihvatljive za nekoliko ljetnih mjeseci nastaviti sa ovim treninga, na primjer, Callanetics ili Pilates.

Kako fitness u žaru: na ulici

Street workout - super za ljeto. Oni pomažu ne samo da značajno izgubiti na težini, ali i oslobodite stresa koji proizlaze iz stalnog lokaciji u zatvorenom prostoru. Da se uključe u žaru bolje ujutro do 11 sati. Odaberite urbane zone, ili parkovi, pokušajte da ne rade i ne obavljaju vježbe na pristaništa. U ljeto zrak u takvim mjestima vrlo vlažna, od vas će biti teško da diše, ali zbog ventilacije u velikoj mjeri ovisi o tome da li ćete izgubiti na težini.

Ako pokrenete ili vježba u parku - nije tvoj put, pokušajte plivati ​​u prirodnom otvorenoj vodi. Mislim da je to vježba za mršavljenje? Počastite svoje plivanje ozbiljno. Uključe u dobrim tempom za najmanje 20-30 minuta u isto vrijeme.

Kako fitness u žaru: klub

Mnogi ljudi misle da je okupacija režim ne treba mijenjati u klubu. Međutim, to nije istina. Prilagodite raspored treninga vrijedi ako provodite puno vremena na ulici ili radi u zagušljivoj sobi. Osim toga, u vrelim danima se mijenjaju atmosferski pritisak, i previše aktivne vježbe mogu naškoditi vašem zdravlju.

Pravilo za teretanu - više odmora između serija, manje od težine tereta. Ako radite fitness mršavljenja, možda bi trebalo zadržati visok tempo. U tom slučaju, pokušajte podijeliti brzo masti spaljivanje kardio i osnovne snage vježbe za različite dane treninga. Tokom ljeta, više raditi na tehnici vježbe, a ne izgraditi brzinu.

Da se uključe u grupu aerobne moći, možda bi bilo preporučljivo vrijeme za promjenu plana i programa rada Body Balance, balet tijela, pilates. Oni su u stanju da ojača mišiće i ubrzati metabolizam. Ljubitelji aktivnog kardio sesije treba da se kreće u jutarnjim satima, a malo slabijeg intenziteta. I zapamtite da je najbolje da se redovito i ne praktikuju da prekomernog rada, šta da traži najmanje toplog dana i počeo se "vjetrovima" zajedno sa fitness.

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova